안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 체온 관리가 최우선
환절기에는 일교차가 크게 나기 때문에 체온을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 아침과 저녁은 쌀쌀하지만, 낮에는 따뜻한 날씨가 지속되기 때문에 얇은 옷을 입을 경우 감기에 걸릴 수 있습니다.
2. 충분한 수분 섭취
가을에는 건조한 날씨로 인해 피부나 점막이 건조해지기 쉽습니다. 이는 감기나 호흡기 질환의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 10잔 이상의 물을 섭취하여 체내 수분을 유지하고, 공기가 건조해지면 실내에서도 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.
3. 면역력 강화 식습관
환절기에는 면역력을 강화하기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋고 귤, 오렌지, 사과 같은 과일은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 도움을 줍니다.
4. 충분한 수면과 규칙적인 생활
가을 환절기에는 충분한 수면이 면역력을 유지하는 데 매우 중요하고 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하여 몸의 피로를 풀어주고, 규칙적인 생활을 통해 신체 리듬을 유지해야 합니다.