물의 섭취와 체내 수분량에 대해서 궁금합니다.

Question

물을 평소에 많이 섭취하는데도

소변으로 배출을 자주 많이 하고 체내수분량이 너무 적다고 한다면

어떻게 하면 체내의 수분량을 늘릴 수 있을까요?

궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

물을 많이 마셔도 체내 수분량이 적다면, 전해질 균형이 중요할 수 있으며 전해질(특히 나트륨과 칼륨)이 균형을 잡아야 수분이 몸에 잘 유지됩니다.

체내 수분량을 늘리는 방법:

1. 전해질 보충: 스포츠 음료, 코코넛 워터, 소금이 조금 포함된 물을 섭취해 보세요.

2. 수분 함량이 높은 음식: 수박, 오이, 셀러리 같은 과일과 채소를 섭취하세요.

3. 서서히 수분 섭취: 물을 천천히 마셔서 몸이 흡수할 시간을 주세요.

체내 수분을 잘 유지하려면 물뿐만 아니라 전해질도 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.