건강관리
순수한베짱이295
졸음운전 방지에 좋은 꿀팁이 있을까요
요즘 장거리운전할 일이 좀 있는데 수면이 부족해서 졸음운전이 걱정됩니다. 혹시 졸음 운전을 이겨낼 수 있는 좋은 꿀팁들이 있으신가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장거리 운전 중에 쏟아지는 졸음이 의지만으로 이겨내기 힘든 생리적인 현상입니다. 먼서 차량 실내 환경부터 점검해 보시길 바랄게요. 밀폐된 차 안은 이산화탄소 농도가 높아지니 뇌를 멍하게 만드니 30분마다 창문을 열어서 산소를 공급하시거나 외기 순환 모드를 상시 가동하는 것이 필요합니다.
그리고 감각 자극을 위해서는 껌을 씹으시거나(졸음운전 방지) 딱딱한 간식을 드셔서 턱 근육을 움직이면 뇌 혈류량이 늘어나니 각성에 좋고, 쿨링 스프레이나 강한 멘톨 향 사탕으로 후각, 촉각을 깨우는 것도 효과적입니다. 만약에 눈꺼풀이 천근만근이시면 커피 냅(Coffee Nap)을 추천드립니다. 카페인 음료를 마신 직후 졸음쉼터에서 15~20분 정도 짧은 단잠을 자고 일어나시면, 카페인이 효력을 발휘하는 시점과 잠에서 깨는 시점이 맞물려서 좋은 컨디션을 회복할 수 있어요.
그리고 정적인 음악보다, 팟캐스트나 오디오북처럼 서사가 있는 콘텐츠를 들어서 뇌가 끊임없이 정보를 처리하게 만드는 것이 졸음을 쫒는데 유리합니다. 마지막으로 스트레칭을 통해서 경직된 근육을 풀어주시길 바랍니다. 졸음이 올 때 조금만 더라는 생각은 위험합니다. 피로가 느껴지시면 쉬어가시는 것이 목적지에 안전하고 빠르게 도착하는 방법입니다.
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채택된 답변장거리 운전 시 뇌의 에너지원인 포도당을 보충하기 위해 당분이 함유된 간식을 섭취하되 과도한 당 섭취는 오히려 인슐린 분비를 촉진하여 급격한 졸음을 유발하는 '혈당 스파이크'를 일으킬 수 있으므로 견과류나 다크 초콜릿처럼 혈당을 천천히 올리는 영양소를 선택하는 것이 뇌 깨우기에 효과적입니다.
또한 체내 수분이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들어 피로감이 가중되므로 미네랄이 풍부한 물을 수시로 마셔 신진대사를 활발하게 유지하고 비타민B군이 함유된 보조제나 음료를 통하여 에너지 대사 효율을 높여 피로에 대한 저항력을 키우는 것이 졸음 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
졸음운전은 정말 위험한데요, 5~6시간 이하 수면은 졸음운전 위험도가 급격히 올라갑니다. 가능하면 운전전 20~30분 낮잠을 자고 출발하는게 좋습니다. 기본적으로 카페인 섭취는 각성효과가 20~30분 후부터 3~4시간 지속되서 단기간 도움이 되고, 차 문을 열어 환기시키거나 에어컨 온도를 낮추거나 리듬 있는 신나는 노래를 듣는 방법도 도움이 됩니다. 2시간 마다 15분 정도는 휴식하는게 좋고 차선을 바꾸거나 속도를 변화시켜 운전 패턴을 바꾸는 방법도 있습니다. 혼자 운전할때는 졸음감지 어플도 있어서 어플을 활용하는것도 도움이 됩니다. 건강한 운전습관을 응원합니다.