당뇨병 예방을 위한 생활습관에는 어떤것들이 있을까요?
당뇨병은 생활습관 몇가지만 교정하더라도 그 위험을 현저하게 낮출수 있다고 하는데요.
당뇨병 예방을 위한 생활습관 바꾸기에는 어떤 것들을 실천하면 될까요?
안녕하세요
식후에 당분이 높은 식품을 드시는것을 주의하시고 식후 10-20분정도의 걷기운동을 권장드립니다.
또한 식이섬유를 충분히 드세요
당뇨병 예방하기 위해서는 우선 정제된 탄수화물을 줄여야합니다
그리고 식후에 계단을 오르시면 급격하게 오르는 혈당을 잡을 수 있습니다
운동 중에 런닝을 하는 것이 가장 좋다고 합니다
기본적으로 당뇨가 걱정이 된다고 하시면 밀가루 음식들을 피 하셔야 됩니다(라면 국수 수제비 등등)
그리고 탄산 음료(콜라 사이다 환타 등등)
그리고 튀긴음식이나 지방이 많은 소고기 돼지고기 등도 좋지 않습니다.
밥을 드시더라도 현미밥이나 귀리 밥은 잡곡밥을 드시는 것이 좋구요
미역이나 다시마 같은 해조류가 당뇨 예방에도 도움을 많이 줍니다.
당뇨병 예방을 위해 다음과 같은 생활습관을 실천할 수 있으며. 일주일에 적어도 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 꾸준히 실천하세요. 근력 운동도 권장됩니다. 과다한 포화 지방과 당분을 함유한 음식을 피하고, 과일, 채소, 곡류, 단백질을 균형 있게 섭취하고 식사를 규칙적으로 하고 적절한 식사량을 유지하세요. 비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시키므로, 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 유지하세요. 스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하기 위해 휴식과 휴가를 적절히 취하고 심신의 평화를 유지하세요. 이러한 생활습관을 꾸준히 실천하면 당뇨병 발병 위험을 현저하게 낮출 수 있습니다.