척추 골다공증을 예방할 수 있는 방법이 있을까요?
직장인의 경우, 하루 종일 책상에 앉는 경우가 많은데, 척추 골다공증이 생길지 염려가 됩니다. 미리 예방할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
척추 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지는 질환으로, 예방을 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 첫째, 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 두 번째, 체중 부하 운동이 중요합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동은 뼈를 자극하여 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 셋째, 바른 자세 유지가 필요합니다. 장시간 앉아서 일할 때는 가벼운 스트레칭과 자세 교정이 중요하며, 척추에 부담을 줄 수 있는 잘못된 자세를 피해야 합니다. 또한, 흡연과 과도한 음주는 골밀도를 감소시킬 수 있으므로, 이를 피하는 것이 좋습니다. 넷째, 체중 관리도 중요합니다. 적정 체중을 유지하면 척추에 가해지는 부담을 줄이고 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 마지막으로, 정기적인 건강 검진과 골밀도 검사를 통해 척추 골다공증을 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다. 건강 검진을 사람들이 잘 안하시는 경우가 있는데 꼭 꾸준히 하셔서 내 건강을 체크하는 것도 정말 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추 골다공증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 올바른 자세가 중요합니다. 매일매일 최소 30분 이상 체중 부하 운동을 포함한 신체 활동을 통해 뼈의 건강을 유지할수있습니다!
또 앉아있는 시간이 긴 직장인의 경우 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다.
그리고 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 유지하는 것도 뼈 건강에 도움이 됩니다.
주의해야할점은 흡연과 과도한 음주는 골다공증 위험을 증가시키므로 피하는것이 좋습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
뼈의 건강을 위한 균형 잡힌 식단은 물론 적당한 자극을 통해 뼈의 건강을 유지할 필요가 있습니다. 업무 도중 가벼운 스트레칭이나 맨몸 운동 꾸준히 실시해 주시고 수영이나 달리기 등의 운동도 필요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
직장인들은 자주 스트레칭을 하고 규칙적으로 일어나서 걷는 것이 중요합니다 올바른자세를 유지하고 인체공학적인 의자를 사용하는 것도 도움이 됩니다 칼슘과 비타민 d가 풍부한 음식을 섭취하여 뼈 건강을 증진시켜야 합니다 정기적인 운동 특히 근력 운동을 통해 골밀도를 높이는 것도 예방에 효과적입니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과
적절한 강도의 충격이 들어가는게 가장 좋습니다.
현재 상태에서 할수있는 운동이 있다면 꾸준히 하시는것을 추천드리고
만약 힘들다면 가벼운 조깅부터 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
고령이 아닌 이상 골다공증은 왠만하면 생기지 않습니다
걱정이 되시면 일단 검사를 받아보세요
골밀도를 높이는 방법은 비타민 D 섭취, 운동등이 있습니다
특히 운동이 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 꾸준하게 근력운동을 해주시도, 적절하게 균형잡힌 영양분 섭취와 정기적인 검진으로 몸 상태를 파악하시는 방법을 추천드리겠습니다. 업무나 일상생활 중간에 시간을 내어 주기적으로 몸을 스트레칭하거나 몸을 일으켜 가볍게 움직여주시는 것도 앉은시간이 긴 생활패턴에 신체 활동량을 증가시킬 수 있는 방법으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추 골다공증을 예방하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취 및 비타민D 보충, 규칙적인 운동, 금연 및 절주, 건강한 식습관 등이 필요 할 수 있습니다.
그리고 정기적인 검진을 통해 골밀도를 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 척추 골다공증 예방을 위해서는 여러 가지 생활 습관이 중요합니다. 첫 번째로, 꾸준한 운동이 필요합니다. 무리하지 않는 범위 내에서 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 함께 체중 부하 운동을 실시하면 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바른 자세를 유지하고 정기적으로 스트레칭을 하여 척추에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
두 번째로, 영양 섭취에 신경 써야 합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 유제품, 녹황색 채소, 생선 등을 충분히 섭취하시면 좋습니다. 햇빛을 통해 비타민 D를 보충하는 것도 중요하니 가능하면 실내에만 있지 않도록 합니다.
세 번째로, 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 골밀도를 감소시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 일상생활에서 조심해야 할 습관들을 점검하고 규칙적인 생활을 유지한다면 척추 골다공증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 직장인 경우 하루종일 앉아있어 척추에 영향을 끼칠 수 있고 장기적으로는 골다공증이 더 빨리 발생할 수 있습니다.
골다공증을 예방하려면 한 자세를 오래 앉아있는 자세는 최대한 삼가해주시고 40~50분에 한번씩 움직여 관절에 부하가 덜 발생할 수 있게 만들어주는것이 중요합니다.
규칙적인 운동도 도움이될 수 있으며, 햇빛을 자주 쬐어 비타민 D 합성을 돕게하고 칼슘과 단백질 섭취도 꾸준히 해주셔야합니다.