건강관리
비타민 디 영양제 복용 시간 알려주세요.
비타민D는 언제 먹는게 좋을까요? 식전,식후 중 알려주세요.
위가 안좋고 변비가 있어서 요즘 먹지않고있는데 위에부담없이 먹는법을 알고싶어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식전보다는 식사 직후에 복용하시는 것이 효과적입니다!
비타민D는 체내 흡수 기전상 지방 성분과 함께 섭취를 해야 효율이 올라가는 지용성 영양소랍니다. 위장 부담을 줄이고 흡수율을 높일 수 있기 때문입니다. 담즙산 분비가 활발한 하루 중에 가장 식사량이 많은 점심이나 저녁 식사 뒤에 바로 섭취하시길 권장드립니다. 위장이 예민하신 분이 공복에 복용하시게 되면 위산 분비와 겹쳐서 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있으나, 음식물과 섞이면 이런 자극이 줄어들게 됩니다.
현재 변비와 위장 장애로 복용을 중단하셨다면, 먼저 복용중인 영양제가 칼슘 혼합 제제인지 확인해 보시길 바랍니다. 칼슘은 변비를 유발하는 대표 성분이나, 순수 비타민D는 상대적으로 그 빈도가 낮답니다. 위장 부담을 최소화하시려면 딱딱한 정제(알약)보다는 오일에 비타민이 녹아있는 액상 연질 캡슐 형태를 선택해보시길 바랄게요.
연질 캡슐 형태는 별도 분해 과정이 짧아서 소화는 쉽고 체내 흡수도 상당히 빠릅니다. 그리고 복용시 미지근한 물을 충분히 마셔서 장운동을 돕는 것이 중요하겠습니다. 만약에 고함량 제품이 부담스러우시다면 1,000~2,000IU 정도 함량을 매일 꾸준히 드시는 방식으로 신체 적응기를 가져보시길 추천드립니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
비타민d는 식전보다 식후가 좋고, 위가 약하시다면 아침이나 점심 식사 후에 물과 함께 드시는 것이 좋은데요, 변비가 있으시다면 칼슘이 같이 들어간 제품인지 확인하는 것도 중요합니다.
비타민d는 지용성 비타민이기 때문에, 지방과 함께 먹으면 흡수가 잘 되는 특성이 있어 식후에 드시는 것이 좋고, 변비가 있으시다면 칼슘이 함께 들어있는 비타민d 제품은 일부 사람에게 변비나 더부룩함을 유발 할 수 있으므로, 비타민d 단일 제품이나 오일 캡슐 형태의 소용량 제품으로 시작하는 것이 더 편할 수 있습니다. 또 처음부터 고함량으로 시작하는 것보다 부담 없는 용량으로 시작해서 몸의 반응을 보면서 조절하시는 것이 좋습니다.
건강한 영양제 섭취하시길 응원합니다.