안녕하세요, 공복 유산소 운동이 지방을 더 빠르게 태우는 것은 사실이랍니다!
밤새 공복을 유지하면 체내 글리코겐(탄수화물)이 고갈되며 운동할 때 지방을 주요 에너지원으로 먼저 쓰기 때문입니다. 그러나 반전이 있습니다. 운동 중에 지방 연소 비율은 높을지 몰라도, 하루 전체의 총칼로리 소비양과 장기적인 체지방 감소 효과를 비교하면 식후 운동과 큰 차이는 없습니다. 다이어트 포인트중에 하나는 하루 전체의 칼로리 적자에 있겠습니다.
근손실 위험은 어느정도 존재합니다. 빈 속에 운동을 하시게 되면 몸이 에너지를 얻기 위해서 근육의 단백질을 분해하는 경향이 강해지게 됩니다. 특히나 숨이 턱에 차는 고강도 달리기나 1시간 이상의 장시간 운동은 근손실을 유발하기 쉽습니다. 근육을 지키면서 체지방만 쏙 빼는 것을 희망하시면 공복에는 30~40분 내외의 가벼운 조깅, 빠른 걸음같은 중저강도 운동을 추천드립니다.
만약에 고강도로 강하게 뛰고 싶으시면 바나나 1개에 단백질 음료를 꼭 섭취하시고 운동을 하시는 것이 근육 보존과 운동 수행 능력에 모두 이롭습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^