등, 가슴, 어깨를 위주로 부위별로 한 두종목을 선택해서 3~4세트 정도 구성하여 진행하시길 권해드립니다.
등운동은 몸 쪽으로 당기는 동작으로 실시해야 합니다. 따라서 홈트용 턱걸이를 활용하셔도 좋고, 없다면, 긴 수건 등을 기둥에 걸고, 당기는 동작을 실시하면 됩니다.
반면에 어깨와 가슴은 미는 동작으로 실시합니다. 어깨는 덤벨이나 물병등을 활용해서 어깨와 수직인 지점에서 머리 위로 올리는 숄더 프레스를 3~4세트 구성하여 진행하시고, 가슴은 푸쉬업이 가장 좋고, 누워서 뎀벨이나 물병등을 수직으로 밀어 올리는 동작으로 3~4세트 구성하시어 진행하시면 되고, 무게는 1세트에 10회 정도 할 수 있는 무게로 설정하시어