허리디스크, 장시간운전에 경직된상태에서 풀어준답시고 뒤로 젖히면 안좋나요??
허리디스크, 장시간운전에 경직된상태에서 풀어준답시고 뒤로 젖히면 안좋나요??
뻐근해서 한번뒤로 젖혔는데 조금 아프기도 하네요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
장시간 경직된 허리 상태에서 뒤로 젖히는 동작은 부담을 줄 수도 있습니다.
우선 장시간 운전시 1시간 정도에 한번씩 잠시 정차 하셔서 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
정차시 양방향 허리 돌리기, 앞으로 굽히기 정도 해주시는게 좋을 것 같습니다.
뒤로 젖히는 동작은 하셔야 한다면 천천히 각도가 크게 않게 해주시고 통증이 있었다면 되도록 안 하시는게 좋습니다.
이상입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 운전을 하게 되면 허리디스크에 부하를 가하여 통증을 유발할 수가 있습니다.
뒤로 젖혀 주는 운동이 도움이 되기는 하나 너무 과한 각도나 강도로 젖히시게 되면 허리 손상을 입을 수도 있기 때문에 조심하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 경우 허리를 뒤로 젖히는 동작은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다 장시간 운전 후에는 부드럽게 스트레칭하거나 허리를 지지하는 자세가 더 안전합니다 뻐근함이 느껴진다면 무리하게 움직이지 말고 휴식을 취하며 가벼운 스트레칭을 시도해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간 운전때문에 한자세로 오랫동안 있었다면 갑자기 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작은 통증이나 불편감이 나타날수있습니다
일단은 약한 강도의 스트레칭을 진행해보시고 허리를 과하게 돌리거나 젖히는동작은 자제하는것이 좋습니다
또 평소에 스트레칭을 꾸준하게하면서 몸의 근육들을 이완하고 풀어준다면 좀더 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 상태에서 장시간 운전 후에 허리를 뒤로 젖히는 동작은 조심해야 합니다. 특히, 허리디스크가 있는 경우에는 허리의 과도한 뒤굽힘 동작이 디스크에 압력을 가하거나, 신경을 자극할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
허리를 너무 세게 뒤로 젖히지 않도록 주의해주시고, 가벼운 스트레칭과 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 허리를 움직일 때는 몸 전체를 안정적으로 유지하고, 허리에 과도한 부담을 주지 않도록 주의하시면 좋을 것 같습니다. 그 외에도 디스크에 부담을 줄이기 위해 허리 주변 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 통해 허리의 안정성을 높여주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지, 사이드 플랭크 등이 있습니다.
만약 허리를 뒤로 젖혔을 때 통증이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 아무래도 적절한 범위 내에서 해주어야 근육들이 놀라지 않는데
과한 동작은 오히려 통증을 유발 시키기는 합니다.
근육들이 가동 범위를 벗어날 경우 손상을 막으려고 과한 힘을 주는데 이때 손상 된것 같습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 장시간 고정되어 경직되고 긴장된 근육의 반대 움직임을 했을 경우에 근육에 미세한 손상을 불러 일으킬 수 있습니다. 쉬는 시간에 가벼운 가동과 이후에 반동 없는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 낮추어 관절에 가해지는 부담을 덜어주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리디스크와 관련하여 장시간 운전 후 경직된 상태에서 허리를 뒤로 젖히는 것은 주의가 필요합니다. 허리디스크는 척추 사이의 디스크가 돌출되어 신경을 압박하는 상태로, 특정 운동이나 자세가 통증을 악화시킬 수 있습니다. 장시간 운전으로 허리가 경직되면 무리하게 허리를 젖히는 동작이 척추에 부담을 줄 수 있으며, 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
허리를 뒤로 젖혔을 때 아프다고 느끼는 것은 이미 약간의 불편함이나 염증이 있을 수 있다는 신호일 수 있으므로, 이런 경우에는 부드럽고 천천히 움직이며 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 또한, 가능하다면 운전 중간중간에 잠시 쉬어주고, 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 안좋습니다. 허리를 바로 뒤로 젖혀버리면 허리쪽에 디스크가 오히려 압박이 될 수 있습니다. 기본적으로 골반이나 발목쪽에 대한 긴장을 풀어주시고 하시던 아니면 국민체조같은 전신을 움직여주는 스트레칭을 해주시고 뒤로 젖히던 하셔야 합니다. 허리 같은 경우는 골반이나 등의 움직임에 따라 뼈가 유기적으로 움직여주는데, 허리만 뒤로 바로 재껴버리면 골반이나 등이 풀리지 않은 상태가 되므로 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 장시간 운전할때는 국민체조같은 것을 하시고 그 후에 등을 재껴주시는게 도움이 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
경우에 따라 다를 수 있을곳으로 생각됩니다. 스트레칭은 일반적으로 통증이 없는 범위 내로 해주시는 것이 좋은데요, 순간적으로 젖히거나 숙이며 압력을 가하는 것은 오히려 통증이 발생할 수 있습니다.