갱년기에는 숨만 쉬어도 살이 찌는 거 같아서 공포가 밀려옵니다. 평상시 살을 찌지 않기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요?

Question

40 넘어서 찌는 살은 나잇살이라서 외모뿐만 아니라 각종 성인병의 원인이 되어서 더욱 더 살을 찌지 않게 해야 하는데, 안 먹으면 더 기초대사량이 떨어져서 더 찌는 거 같고 먹으면 고스란히 살로 가고 운동을 해도 효과는 미미하고 그나마 요즘에는 야식을 왠만해서는 안하려고 노력중입니다. 평상시에 어떤 습관을 가져야 살을 빼는 데 도움이 될까요?

Answer 1

저도 같은 현상을 경험하고있기에 밥량을 반으로 줄이고 반찬으로 밥량을 보충하니 그나마 현상유지에 가까워지더라구요. 웬만해서는 걸어다니고요.노력밖에 없는거같아요.

Answer 2

솔직히 숨만 쉬워도, 물만 마셔도 살은 절대로 찌지 않습니다.

살찌는 대는 다 이유가 있습니다.

제 경험으로는 탄수화물(밀가루 음식, 밥) 양을 줄이시고, 유산소 운동이건 근력운동이건 관계 없이 본인이 좋아하는 운동 하시면 살은 빠집니다.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 40넘어서 찌는 살이 나이살이지만 평소에 적게 드시고 열심히 운동을 꾸준히 하시면 건강하게 관리 할수있습니다. 기본유산소 운동을 한시간이상 꾸준히 하시는것이 좋습니다. 그리고 수시로 활동적으로 움직이는 것이 좋습니다. 그러면 건강하게 살도 뺄수 있고 좋습니다.

Answer 4

일단 평소 식단에서 샐러드를 한끼 정도는 드시는 것이 좋습니다. 그리고 술을 줄이는 것이 좋고 운동도 꾸준하게 하시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

평상시 살이 찌지 않기 위해서 운동과 식이 요법을 잘 해야 합니다.

걷기. 런닝. 엘리베이터 타지말고 계단 오르기를 꾸준히 하시고요.

탄수화물은 줄이고 단백질과 야채위주의 식단을 꾸리면 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

40, 50대 접어들면

뱃살도 늘고 하다보니 저절로 체중이

늘어나는것 같습니다.

체중 관리를 하시려면 야식을 줄이는

것도 중요하지만 무엇보다 꾸준한

유산소 운동을 통해서 칼로리를

소모하고 건강 관리를 하시는게

제일 좋은 방법인것 같습니다.