특정음식을 안 먹고도 고지혈증,간염,지방간 치료
병원 피검사에서 간염,지방간,콜레스테롤이 판정되었는데 고기류는 완전히 피하기 힘들고 특정음식을 안 먹고도 치료할 방법이 있나요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
간 수치의 상승, 지방간, 고지혈증은 특정 음식 하나만 끊어서 해결되는 병이 아닙니다. 고기류를 완전히 피하지 않아도 충분히 개선이 가능하며, 중요한건 식습관의 전체적으로 조정하거나 생활 패턴을 바꿔가는 것입니다.
정리해서 설명드리겠습니다.
[식습관 요인]
간염, 지방간, 고지혈증이 기본적으로 간에서 지방이 과하게 축적이되거나 염증이 생깁니다. 이를 악화시키는 요인이 과도한 칼로리 섭취, 설탕/과당, 가공식품, 음주, 활동 부족이 되겠습니다. 고기 자체보다는 "기름이 많은 부위 과다섭취" "야식" "탄수화물, 기름이 많은 식사" 이런 식습관이 큰 문제가 되겠습니다. 그래서 고기를 아예 금하시기보다 지방 적은 부위로 조절하셔서 드시는 것이 좋겠습니다.
[특정 음식을 안 먹지 않았을 때 치료가 되는 전략]
총 섭취량 칼로리를 감소시킵니다.(평소보다 20~30% 정도 낮춥니다), 평소에 설탕/과당 섭취량을 줄입니다. 흰빵/라면같은 정제 탄수화물도 피합니다. 유산소 운동은 주 5회 이상, 하루 1회 30분이상 걷거나, 싸이클이 무난합니다. 단기간이라도 금주를 하며, 지방 적은 단백질 섭취가 정말 중요합니다. 그리고 평소보다 10%정도 체중만 감량하셔도 지방간은 꽤 호전이 됩니다.
>>> 이렇게 고기 금지보다는 전체 에너지의 균형, 생활습관 교정이 큰 치료 효과를 낼 수 있습니다. 앞으로 식습관 관리, 운동 지속 가능성을 중점으로 접근해보시는 것이 현실적이겠습니다.
건강한 식습관과 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^