지방간을 없애는 가장 좋은 방법은 뭔가요?
건강검진을 받았는데 지방간이 조금 있다고 하네요.
술은 거의 안먹는데;; 고기를 많이 먹어 그런건가요?
어떻게 하면 지방간을 없앨 수 있을까요?
체중을 줄이면 간 내 지방도 감소합니다. 특히 비만이나 과체중인 경우 체중을 5-10% 감량하면 지방간 개선에 큰 도움이 됩니다.
지방간을 줄이기 위한 가장 중요한 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것이며 몇 가지 간단한 조치를 통해 지방간을 개선할 수 있습니다:
식사 중 과다한 지방 섭취를 피하고, 채소, 과일, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.
걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하며, 근력 운동은 근육을 강화하여 대사 속도를 증가시키고 지방을 연소하는 데 도움을 줍니다.
충분한 수분을 섭취하여 체내의 독소를 배출하고, 신진대사를 활성화하여 지방대사를 촉진하세요.
알코올은 간에 부담을 줄 수 있으므로 가능한 한 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
스트레스는 지방간을 악화시키는 요인 중 하나이므로 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하세요.
지방간을 줄이기 위해서 도움이 되는 영양학적 답변을 드리자면, 과일, 채소, 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방을 피하며 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 당분을 줄이고 간 건강에 좋은 식품을 선택하며, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하여 호르몬 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 또한, 간헐적 단식은 체중 감량과 지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 개인에 맞는지 확인을 하면서 진행 여부를 판단하는 것을 추천드립니다.
우선은 고기종류를 많이 드시면 지방간이 생길 가능성이 높습니다. 저는 신선한 채소와 과일을 꾸준히 섭취 하시는 것이 좋구요.
브로콜리 나 고등어 삼치 같은 등푸른 생선
두부 견과류 등이 좋습니다