안쓰던 근육을 사용하고 난 후 알이 베겼을때 빨리 회복하는 방법이 있을까요?
안녕하세요
오랜만에 운동을 하고 난 후에 안쓰던 근육을 사용하다 보니 자고 일어나니 온몸에 통증이 오더라구요 알 베긴거 회복 빨리하는 방법이 있을까요???
근육통으로 불편이 많으시네요.
근육통은 에너지를 만들기 위해 포도당을 분해하는 과정에서 산소가 부족하여 피로물질인 젖산이 생성되고 쌓여 발생합니다.
근육통은 3-4일 정도면 회복하실 겁니다.
온찜질은 혈액순환을 촉진시키고 몸속에 산소공급을 활성시켜주고, 몸속에 노폐물을 제거하며, 통증을 완화 시켜줍니다. 사우나, 목욕, 마사지, 가벼운 스트레칭도 근육통에 도움이 됩니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 회복하세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
알이 베긴 건 근육 미세손상 때문인데 보통 2~3일 안에 자연 회복 됩니다. 회복을 빠르게 하려면 가벼운 스트레칭, 미지근한 물에 샤워나 반신욕, 충분한 수면이 좋습니다. 심한 경우에는 근육 마사지나 약한 강도의 유산소 운동도 회복에 도움이 됩니다!
안녕하세요
운동하기 전에 적당한 몸의 열기를 올려 줄 수 있는 간단한 운동을 많이 해두시는게 제일 좋으며
하지 않고 운동했을 경우 지금처럼 통증이 올 수 있습니다. 운동한 직후 냉찜질을 해주면 좋고 아니면 찬물로 샤워해주셔도 좋고 많이쓰셨던 근육을 마지막운동에서 간단한 스트레칭 해 주셔도 좋습니다.
알이 베긴것은 근 생리학적으로 보면
근섬유들이 수축 후 이완이 잘 안된 근 긴장 상태라 볼수 있습니다.
따라서 근 긴장을 줄여주는 것이 치료적으로 도움이 됩니다.
치료적 방법 3가지
ㆍ 온열요법: 핫팩, 사우나
ㆍ스트레칭: 관련 주변 근육
ㆍ마사지:관련근육 풀어주기
잘 회복되시길 바랍니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
알이 베겼다는건 근육의 에너지 대사 중 젖산이 과도하게 쌓여서 나타나는 증상이므로 알이 베겼을 시에는 혈액순환을 촉진 시켜주는 교대욕 또는 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
운동 이후의 통증은 지연성 근통증(Delayed onset muscle soreness, DOMS) 이라고 과도한 운동 또는 익숙하지 않은 형태의 중강도 또는 고강도 운동 후 즉시 발생하지 않고 서서히 나타나는 근통증으로 알려져있어, 정상적인 생리 반응이라고 보시면 됩니다.
통증 정도를 다소 호전 하려면 간단한 온찜질, 스트레칭 or 저강도의 정리 운동등이 일부 도움이 되겠습니다.
온찜질이 가장 효과가 좋습니다.
이외에 마사지와 스트레칭이 도움이 되겠지만 통증이 있을 정도로는 하지 않고 가볍게 하시는게 맞겠습니다.
이런 상황에 초기에 냉찜질을 해야한다 잘못 아시는 경우가 있는데 오히려 혈액순환이 줄어들어서 회복속도를 늦춥니다.
48시간 미만이면 충분한 휴식과 냉찜질을 통해 알배기는걸 해소하시는게 좋습니다.
48시간이 지나셨다면 해당 부위에 대해 폼롤러와 마시지볼로 직접적으로 문지르는게 좋습니다.안녕하세요.
근육통이 힘드시다면 뭉친 부위를 가볍게 스트레칭 해주시면서 움직여주시는게 도움이 됩니다. 그런데 너무 아프시면 약 복용하시는 것도 하나의 방법입니다. 가볍게 땀을 흘려주실정도의 움직여 주시는 것도 도움이 되실겁니다.