안녕하세요, 다이어트 중이시라면 견과류 양 조절에 신경이 많이 쓰이시죠!
국내보건복지부, 한국영양학회 기준 성인 여성의 하루 견과류 권장 섭취량은 25~30g입니다. 아몬드로만 섭취를 하실 겨우 하루 20~25알 정도가 알맞습니다. 아몬드 1알의 무게가 보통 1.2g 안팎이라 이 정도 갯수가 딱 손으로 쥐었을 때 가벼운 한 줌(30g) 정도가 되겠습니다.
이만큼의 아몬드는 약 160~170kcal로 다이어트중에 부담 없이 드시기 좋은 칼로리랍니다. 아몬드에 풍성한 식이섬유와 불포화지방산은 포만감을 오래 유지해주어 식사사이 허기지실 때 드시면 다음 식사의 폭식을 막는데 좋답니다. 그러나 몸에 좋은 건강한 지방이라도 칼로리 밀도가 높아서 과하게 드신다면 체중 감량을 방해할 수 있어서 주의가 필요합니다.
좋은 방법은 한 번에 다 드시기 보다는 오전 간편식이나 오후 출출한 시간에 15알씩 나누어서 간식으로 섭취를 하는 것입니다. 그리고 나트륨, 설탕이 가미된 시판 제품보다 첨가물이 전혀 없는 100% 구운 아몬드를 선택해주셔야 다이어트 효과를 보실 수 있겠습니다.
하루 30g정도를 제한하셔서 건강하게 챙겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^