하루 아몬드 적정량, 영양전문가의 조언을 받고 싶어요?

Question

요즘 과자를 줄인다고 아몬드를 좀 먹고있는데요.

문제는 아몬드에 또 중독이 된 것 처럼 자주 주워먹게 되는데.

그게 너무 자주 먹게돼서 좀 걱정이 되긴 해요,

아무리 좋은 것이라도 과하면 좋지 않다고 해서요.

전체 500g 기준으로 봤을 때 성인 손으로 한주먹씩 거의 2시간 간격으로 먹고 있는데

괜찮을까요?

하루 성인 기준으로 적정 량이 어떻게 될까요?

Answer 1

안녕하세요.

아몬드는 영양가가 풍부한 견과류이지만, 과도하게 섭취 시 설사, 복통, 복부팽만감, 가스 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

한국영양학회는 성인 기준 하루 아몬드 섭취량을 23알(28g)으로 권장하고 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

아몬드가 불포화지방산으로 구성되어있지만 과다한 지방섭취는 주의하셔아합니다. 하루에 28일정도 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아몬드 같은 경우는 성인 주먹으로 한 주 먹 정도 드시는 것이 하루 섭취량 정도입니다.

그 이상 드셨을 경우에 아몬드는 지방이 많이 들어 있기 때문에 설사 복통이 생길 수 있습니다