건강관리
점심메뉴 뭐 드시나요 매번 같은것만 먹어서..
점점 물리네요.. ㅋㅋㅋ 직장인이다보니 회사 주변에 먹는 돈까스, 짬뽕 국밥 등등으로 매번 로테이션입니다.. 다들 뭐 드시나요 ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
맞아요.
이런 경우가 많습니다.
그래서 그냥 도시락 구독서비스를 신청하기도 합니다.
도시락 구독서비스하면 매번 메뉴도 바뀌어사 고민할 필요가 없습니다.
지나가면서 여기 저기 눈 도장 찍었다가 드시는 것도 방법입니다. 그리고 나만의 맛집리스트를 만드는거죠.
또는 검색을 통해서 맛집을 찾는 것도 좋습니다.
저는 보통은 집에 가는 길에 골목길도 보고 식당 문앞도 보고 해서 내일은 여기 먹어볼까?! 등등으로 메뉴를 정합니더. 그리고 리스트를 만들어놓아요.
새로온 사람이나 접대할 때도 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요, 직장인들의 평생 숙제라고 생각합니다..!
저는 샌드위치와 아이스아메리카노를 먹으려고 합니다. 질문자님께서 주로 드시는 돈까스, 짬뽕, 국밥은 직장인들의 소울 푸드이고 든든한 한 끼 이지만, 아무래도 자주 돌려가면서 드시기도 하고, 나트륨, 포화지방 함량도 높으니 오후 식곤증을 유발하기도 합니다. 그래서 오늘은 입맛을 환기하고 영양 밸런스까지 챙길 수 있도록 몇 가지를 제안드리겠습니다.
1 ) 포케, 샐러드볼이 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비중이 좋고, 식이섬유가 풍성해서 식후에도 속이 더부룩하지 않고 편안합니다. 현미, 귀리밥이나 메밀면을 곁들이면 포만감도 충분히 채울 수 있답니다.
2 ) 비빔밥은 어떠실까 합니다. 기름에 볶은 밥이나 덮밥 대신 나물이 들어간 비빔밥을 고르시되, 고추장을 살짝 덜어내주시면 비타민, 무기질을 충분히 섭취할 수 있는 건강식이 될 수 있답니다. 육회 비빔밥도 괜찮습니다.
3 ) 생선구이 백반도 있어요. 튀긴 돼지고기 대신에 오메가3 지방산이 풍성한 생선구이를 선택하시면 입맛을 깔끔하게 잡아주는 동시에 질 좋은 단백질을 보충하기에 좋답니다.
늘 가던 식당가라도 이렇게 메뉴의 결을 조금만 바꿔보시는 기분 전환이 되실거에요. 점심에는 평소 로테이션에 벗어나, 다른 메뉴들로 채워보시길 바랍니다. 맛있는 점심 식사 되세요!
점심시간도 한정적이고 메뉴 선택도 한정적이라 매번 반복되는 메뉴가 지겨운 경우가 많은데요,
이럴 때는 평소 자주 먹는 메뉴에서 조금 벗어나 새로운 메뉴를 한 가지씩 추가해 보는 것도 좋은 방법입니다.
저는 오늘 밀면과 수육 일인 세트를 먹을 예정인데요, 주변에 식당에 메뉴가 한정적이기 때문에 새로운 메뉴나 먹고 싶은 음식이 있다면 배달 어플을 이용하는 편입니다. 배달 어플을 이용하면 조금 먼 곳에 있는 곳도 주문이 가능하기 때문에 메뉴 선택지가 넓어지고, 주문도 식사 시간 전에 주문하면 외부로 이동하는 시간도 줄일 수 있어 점심시간도 비교적 여유롭게 활용하기 좋습니다.
메뉴를 선택할 때는 오후에 업무를 해야하기 때문에 탄수화물 위주보다는 단백질과 채소가 함께 들어간 메뉴를 선택하는 것이 좋은데요, 탄수화물 위주로 섭취하면 혈당이 빠르게 올라 식곤증이 오거나 금방 배가 고파져 간식 섭취량이 늘어날 수 있어서 단백질과 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 저도 오늘 밀면은 탄수화물이기 때문에 밀면만 먹는 것보다 단백질인 수육을 곁들여 먹을 예정인데요, 어떤 메뉴를 선택하시던지 맛있는 점심 드시길 응원합니다.