근육을 키우기위한 단백질 섭취량

Question

안녕하세요.

헬스를 시작해보려는 여자 헬린이인데 근육을 키우기 위해서는 하루 몇그람의 단백질을 먹어야 하나요?

몸무게는 50키로 입니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

일반적으로 단백질섭취량은 자기 몸무게를 기준으로 해서 정하는 것이 좋은 내요 50kg 이면 50g을 섭취 하는 것이 좋지만 근육 형성을 하신다면

70g 정도 드시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 병행하시면서 본인 몸무게의 1.2-1.5배의 단백질g를 권장드립니다.