잠을 잘 자기 위해서는 어떤 조건이 필요한가요?

Question

요새 잠을 통 못자고 있는데요, 잠을 잘 자려면 어떻게 해야할까요 수면시간도 그렇고 몇시간을 얼마동안 자야 잘 잘수있나요? 정말 고민됩니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면 문제로 많이 힘드시겠습니다. 건강한 수면을 위해서는 우리 몸의 일주기 리듬을 잘 맞추는 것이 매우 중요합니다. 성인의 경우 보통 7-8시간의 수면이 권장되며, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 잠들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 빛을 피하고, 카페인이 든 음료를 피하시는 것이 도움이 됩니다.

수면위생이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것도 매우 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 적정 온도(18-22도)를 유지하고, 낮에는 적당한 운동과 햇빛 노출을 하되 저녁에는 격한 운동을 피하세요. 잠자리에 누웠을 때 15-20분 이상 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 다른 방에서 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 가는 것이 좋습니다. 이러한 방법들로도 수면이 개선되지 않으시면, 전문의와 상담하여 더 세밀한 평가와 치료 방법을 찾아보시는 것을 추천드립니다.