허벅지 근육 강화를 하고싶은데 어떻게?

Question

건강을 위해 허벅지 근육을 강화하라고 들었습니다.

그런데 운동에 대해 잘 몰라 헬스를 해야할지 무작정 달리기를 하면 될지... 운동 고수분들 팁이나 방법 알려주세요

Answer 1

허벅지 근육을 강화 시키려면 일단 근력운동을 통해서 허벅지 근력을 강화시키는게 좋습니다.

맨몸 스쿼트, 런지 등 이런 동작을 수행해서 근력을 강화시키고

더 강한 근육을 원하시면 중량을 추가한 스쿼트를 하시면 더 좋습니다.

달리기는 유산소운동이기 때문에 근력을 강화시키는데 적합하지 않습니다.

Answer 2

허벅지 근육을 강화하기 위해서는 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 서있는 상태에서 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 앉았다 일어섰다를 반복하면 됩니다.