1시간 산책 시 소모되는 cal는 얼마나 될까요?

Question

한시간산책시 얼만큼의 칼로리가 소모 될지 궁금해요 시속은 6정도로 걸었을때요

시속이 만약12면 칼로리도 2배소모일까요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

시속 6km로 1시간 걷는다면 약 200kcal정도가 소모되지만 이는 개인마다 다를 수 있습니다.
시속 12km는 걷기보다는 조깅 수준이며, 소모 칼로리는 약 600~800kcal까지 늘 수 있습니다.
하지만 속도가 2배라고 칼로리도 정확히 2배 소모되진 않고, 운동 강도와 지속 시간에 따라 달라 집니다.

Answer 2

시속 6km로 한 시간 걷는 경우는 체중 60kg기준 약 200칼로리 체중 80kg면 약 300칼로리 정도 소모가됩니다. 반면 시속 12km는 거의 조깅 수준이며, 동일 시간 대비 2배 가까운 에너지인 500~600kcal 이상 소모할 수 있습니다. 하지만 속도가 2배라고 해서 칼로리 소모가 정확히 2배로 늘지는 않습니다 ^^; 고강도 운동일수록 심장과 근육 부담이 커지고, 운동 지속 시간은 줄어들 가능성이 있기 때문입니다. 결론적으로 조깅은 칼로리 소모가 더 크지만, 지속 가능한 속도와 시간의 조합으로 5분 뛰고 5분 걷는 인터벌 트레이닝이나, HIIT로 5km 30분 이내로 스트레이트로 빠르게 완주하거나 이런 조합이 다이어트엔 가장 효과적입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^