하루에 당류 섭취는 어느정도가 적당한 건가요??

Question

요즘 다이어트를 위해서 식단 관리를 하고 있는데요, 당류를 아예 먹지 않다보니 업무 때 뭔가 멍한 느낌이 들기도 하더라고요.

다이어트를 고려할 때 당류 섭취는 하루에 어느 정도가 적당할지 궁금합니다.

Answer 1

당분은 일반적인 식사를 하시게 되면 얻을 수 있는수치입니다

지금 식단을 어떻게 하고 계신지 모르겠지만

표기상 쉽게 알려드리자면 설탕을 40g 정도 드시면 하루 권장량이 되겠습니다

Answer 2

성인 기준 권장하는 하루 당 섭취량은 50g입니다.

다이어트 할때는 25g 미만으로 제한하는 것이 효과적으로 도움이 됩니다. 참고하세요.

Answer 3

다이어트를 위해선 당류를 제한하는 것이 일반적이지만, 식단에서 완전히 배제할 필요는 없습니다. 하루에 적당한 양의 당류는 우리의 에너지 수요를 충족시키면서도 과도한 섭취를 피할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 체중 증가 및 대사 질환과 관련될 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지하는 것이 중요하며 요구되는 양은 개인의 활동 수준, 신체 조성, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있으므로 개인의 요구를 고려하여 식단을 계획하는 것이 좋으며 일반적으로는 과일이나 견과류 등에서 얻을 수 있는 천연 당류를 우선으로 선택하는 것이 좋습니다.