단기간에 살빼야하는데 다이어트방법은?

Question

일주일만에 5키로 뺄수있는법 뭐가있을까요

식단도 좋고 아는거있음 다 알려주세요

원푸드도 괜찮을까요 완전 굶는건 힘들어서 못해요

Answer 1

안녕하세요, 빠르게 감량하셔야 하는 사정이 있으신가 봅니다..! 5kg을 어찌저찌해서 최대한 감량은 가능하겠지만, 체지방보다는 대부분 수분과 근육이 빠지는 것이라 유의해주셨으면 좋겠습니다. 질문하신 원푸드 다이어트도 영양 불균형을 만들 수 있고, 순식간에 요요 현상을 유발해서 피하시는 것이 좋습니다.

대신 극단적으로 굶지 않으면서 일주일간 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 현실적인 방법들을 제안드리겠습니다.

1) 초저탄수화물, 고단백 식단을 실천해 보시길 바랍니다. 흰쌀밥, 면, 빵같은 정제탄수화물은 끊어주시어, 대신 닭가슴살, 살코기, 달걀, 두부, 버섯, 그리고 풍성한 채소 샐러드로 배를 채우는 방식입니다. 하루 기초대사량만큼만 드셔주시는 것이 좋고, 포만감이 오래가서 굶는 고통을 줄이면서 다이어트가 가능합니다. 탄수화물은 거의 0~20g에 가깝게 줄여주시는 것이 좋습니다.

2) 나트륨은 하루 1,500mg 미만으로 저염식을 유지하시고, 물을 체중 x 35ml 이상 드셔주세요. 짠 국물이나 소스를 멀리하시는 것만으로도 몸을 붓게 만들던 수분이 배출되면서 1~2일 만에 라인이 가벼워지는 효과를 보실 수 있답니다.

3) 굶지 않고 시간만 조절하는 18:6~20:4 간헐적 단식을 활용해 보시길 바랍니다. 짧은 시간에 두 끼정도 나눠서 드시고, 나머지는 물 제외 아예 공복을 유지하시는 것입니다.

매일 저녁이나 공복에 30~40분정도 가볍게 싸이클, 빨리 걷기, 홈트를 병행해주시면 몸에 무리를 주지 않으면서도 빠르고 건강하게 급한 불을 끄실 수 있을거에요.

너무 무리는 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

굶는 다이어트는 정말 힘들죠,

단기간 1주일 안에 5kg 감량은 체지방이 아니라 수분과 글리코겐이 함께 빠질 가능성이 높기 때문에 일반적으로 원푸드나 굶는 다이어트는 권장되지 않는데요, 일시적인 체중 감소는 있을 수 있지만 컨디션 저하와 요요 위험이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.

먼저 식단은 구성을 조절하는 것이 좋은데, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 중심으로 구성하는 방식이 가장 안정적인데요 아침은 삶은 달걀이나 두유처럼 가볍게 시작하고 점심은 일반식을 먹되 밥 양을 절반 이하로 줄이고, 저녁은 탄수화물을 최소화하고 단백질 중심으로 식사하는 것이 도움이 됩니다.

또 나트륨 섭취를 줄이면 체내 수분이 빠지면서 체중 변화가 빠르게 나타날 수 있고, 탄수화물을 줄이면 글리코겐 저장량이 줄어들면서 함께 수분이 빠지는 변화도 생기기 때문에 나트륨과 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 다이어트 초반에는 효과가 있을 수 있습니다.

운동은 짧게라도 꾸준히 하는 것이 좋고 빠르게 걷기나 가벼운 유산소를 하루 30분 정도 유지하면서 스쿼트나 런지 같은 근력 운동을 짧게 추가하면 체지방 감소와 체형 관리에 도움이 됩니다.

즉, 단기간 감량은 너무 극단적으로 식사를 줄이기보다는 식사 구성을 조절하고 탄수화물과 나트륨을 조절하면서 생활 패턴을 안정적으로 관리하는 방법을 추천드립니다.

몸에 무리가 되지 않는 범위에서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.