건강관리
가장 단기간에 효과적인 다이어트 방법 있을까요??
무존건 굶으면 슴가살이 빠진다고 해서 몇일 굶다가도 걱정되서 포기하고 하는데요
여러분들이 애용하는 다이어트 방법이 있다면 추천해주세요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 무리해서 굶는 다이어트는 수분과 근육, 그리고 가장 염려되시는 가슴 지방부터 빠지게 만들어서 추천드리지 않습니다.
단기간에 볼륨을 지키면서 살을 빼시려면 굶지 않고 호르몬을 통제를 해야하는데요, 제가 애용하고 단기간에 확실한 효과를 본 방법은 간헐적 단식과 당질제한식을 합치는 것입니다. 하루 16시간 공복을 유지하시면서 장기를 쉬게 하고 8시간 동안만 2끼에 가벼운 한끼로 식사를 하시되, 빵, 면 같은 당질을 충분히 줄여서 몸이 스스로 지방을 태우게 만드는 원리입니다.
식사를 하실 때는 굶는 대신 꼭 채단탄 식사법을 해보시길 바랍니다. 매 끼니 샐러드나 나물같은 채소를 제일 먼저 먹고, 그 다음 고기, 생선, 두부, 계란같이 단백질 반찬을, 맨 마지막에 밥 같은 탄수화물을 소량만 먹으면 혈당 스파이크를 막아서 가짜 식욕이 사라지고 포만감도 오래가게 됩니다. 그리고 식사를 마친 후에는 바로 앉거나 눕기보다 15~20분이라도 가볍게 걷거나, 실내 싸이클을 타는 운동을 꼭 실천해 주시길 바랍니다. 핏속에 도는 잉여 혈당이 바로 에너지로 태워버리는 확실한 방법이기 때문입니다.
이런 모든 다이어트 과정의 완성은 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)에 있답니다. 밤에 푹 자야 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상적으로 분비되면서 다음날 입터짐을 막아줍니다. 하나씩 진행하는 방법이 아닌 이런 모든 루틴들을 매일의 일상 속에서 하나의 자연스럽게 쭉 이어서 진행해주시면 좋습니다.
참고하시어, 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단기간의 체중 감량을 위해 굶는 것은 일시적으로 수분과 근육량을 줄일 뿐, 신체 대사를 떨어뜨려 요요 현상을 유발하고 탄력을 급격히 저하시킬 수 있습니다. 특히 걱정하시는 것처럼 신체의 필요한 영양 공급이 끊기면 가슴이나 얼굴 등 탄력이 중요한 부위의 볼륨이 먼저 줄어들기 쉽습니다. 건강하면서도 가장 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 ‘절식’ 이 아니라 ‘식단 구성의 변화’에 있습니다.
추천하는 방법은 ‘거꾸로 식사법’과 ‘고단백 식단’의 병행입니다. 식사 시 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하여 포만감을 채우고, 이후 단백질(두부, 생선, 살코기), 마지막에 탄수화물을 섭취하면 혈당 급상승을 막아 체지방 축적을 최소화할 수 있습니다. 또한, 근ㄱ육 손실을 막기 위해 걷기나 가벼운 근력 운동을 매일 30분이라도 유지해야 탄력을 잃지 않고 감량할 수 있습니다.