다이어트 시 먼저 시작하면 좋은 것이 뭘까요

Question

다이어트 할려고 하는데 운동을 먼저 시작할까 일단 음식부터 시작할까 고민이네요 누구는 운동 먼저 해서 체력을 길러야 한다 하고 누구는 음식부터 천천히 줄여나가라하는데 추천해주세욭

Answer 1

다이어트의 성공은 섭취 에너지를 조절하는 식단이 8할 이상을 차지하므로, 갑작스러운 고강도 운동으로 식욕을 돋우기보다는 우선 정제 탄수화물과 가공식품을 줄여 인슐린 수치를 안정시키고 체내 지방 연소 환경을 조성하는 식습관 개선을 최우선으로 시작하는 것이 영양학적으로 훨씬 효율적입니다.

체력이 부족한 상태에서 무리하게 운동에 집중하면 오히려 피로 누적과 부상 위험이 높기에, 식단으로 몸의 부종을 먼저 걷어낸 뒤 가벼운 산책부터 병행하며 점진적으로 근육량을 늘려 기초대사량을 확보하는 방식이 요요 현상을 방지하고 장기적인 체중 감량을 유지하는 데 가장 안정적인 비법입니다.

Answer 2

다이어트를 시작할때 고민되는 부분 중 하나인데요,

식단을 먼저 조절하는게 좋고, 장기적으로는 운동을 병행하는게 필요합니다.

체중감량은 섭취 에너지보다 소비 에너지가 많아야 체중이 감소하는데, 이때 가장 큰 영향을 미치는 요소는 식사입니다. 운동은 체성분 개선에 매우 중요하지만, 실제로 소모되는 열량은 비교적 크지 않은 편입니다. 따라서 초기에는 식단을 먼저 시작하는데 효율적인데, 식사를 조절하면 혈당과 인슐린 분비 패턴이 안정되면서 지방 축적이 억제되고, 체내 저장된 지방이 에너지원으로 활용되기 쉬워져서 체지방 감량에 도움이 됩니다. 반면, 식단 조절 없이 운동량만 증가시킬 경우, 과식이나 폭식의 위험이 높아질 수 있습니다.

운동도 중요한데 특히, 근력 운동은 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초대사량을 유지함으로써 요요현상을 예방하는데 도움이 되고 유산소 운동은 에너지 소비를 증가시키는 효과가 있습니다. 또 운동은 인슐린 감수성을 높이고 스트레스 완화에도 도움을 주기 때문에 다이어트에 필수 요소입니다.

즉, 초기에는 식사량과 식사 구성을 조절하면서 다이어트를 시작하고 동시에 가벼운 유산소 운동이나 근력운동을 점차 병행하면서 운동 강도도 증가시키는 방법을 추천합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 시작하실 때 식단이냐 운동이냐 무엇을 우선할지는 많은 이들이 고민하는 과제같아요. 초기 체중 감량이 주된 목적이시면 식단 관리를 먼저 시작하시는 것이 생리학적으로 효율적이랍니다. 인간의 신체는 운동을 통해서 소모할 수 있는 에너지보다는 음식을 통해서 섭취하는 에너지를 통제하기가 수월하기 때문입니다. 고강도 운동 1시간으로 소모하는 칼로리보다 평소에 먹던 간식이나 탄수화물 섭취를 약간 줄이는 것이 칼로리를 줄이는게 직접적으로 빠르답니다.

그리고 체력이 낮은 상태에서 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하시게 되면 신체적인 스트레스가 높아지니 보상 심리에 의한 폭식을 유발하거나 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 되도록 첫 4주간은 정제 탄수화물(밀가루, 설탕)과 액상과당을 멀리하시어 단백질과 섬유질 위주 식단에 적응하면서 몸의 인슐린 저항성을 개선하는데 집중하시는 것이 좋겠습니다. 식단을 통해서 몸이 가벼워지고 체중이 어느정도 감소하는 시점에 유산소주 4~5회와 주 2~3회근력 운동을 병행해주신다면, 근손실은 막으면서 기초대사량을 유지해서 요요현상을 방지하는 이상적인 경로에 진입하게 됩니다. 체력이 염려되시면 처음에는 운동보다는 충분한 수면(7~8시간)과 식후 가벼운 산책 20분으로 컨디션을 관리하셔서 식단 습관을 먼저 잡아보시길 권장드립니다.

성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^