수영을 하기전 간단한 준비운동은 한다면?
수영을 하기전에 필수적으로 준비운동을 해야한다고 하는데요.
어떤 준비운동을 하면 되는건가요?
그냥 국민체조를 하면될까요?
준비운동을 하는 이유는
관절의 가동범위를 자극시켜주고, 근육의 온도를 높이고, 적당한 긴장감을 주는 등
말 그대로 운동할 준비상태를 만들어주는 것입니다.
수영은 유산소 운동이다보니 단순히 근육 스트레칭과 병행하여 물속에 들어가서도 바로 시작하기보다는
몇번의 워밍업으로 심폐능력이 운동하는데 최상의 능력을 발휘할 수 있도록 조절시켜주는 것이 중요해보입니다.
안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.
수영을 하기 전에는
5~10분 주변을 걷기나 제자리걸음 같은 가벼운 유산소 운동
을 해준다. 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순서로 스트레칭해주면 근육을 효과적으로 풀 수 있습니다.
수영은 몸을 쓰는 스포츠인 만큼 준비운동이 중요한데요!
주로 팔벌려뛰기,다리 근육풀기,손발 털기,팔 근육 풀기 등 다양한 준비운동이 있는데요
그중 간단하게 하시려면 유튜브에 서치하셔서 세트운동만 하셔도 될 것 같아요:>
수영을 하기전 국민체조를 해도 괜찮습니다.
대부분은 스트레칭을 먼저 하고 가볍게 맨손체조를 합니다.
그런후 심장에 무리가 가지 않도록 수영장물을 먼저 적셔주기도 하구요
수영을 하기 전에 준비운동은 정말 중요해요. 몸을 풀어주면 부상을 예방할 수 있거든요. 간단한 스트레칭이나 국민체조를 하면 좋아요. 팔을 쭉 뻗거나 다리를 흔들어 주고, 몸을 좌우로 돌려주세요. 이렇게 하면 몸이 더 편안해지고 수영하는 데 도움이 돼요. 준비운동을 꼭 해보세요!