LDL 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알려주세요. 운동 및 음식으로 알려주세요.
회사생활을 10년 넘게 하다 보니 음주가 잦아 졌습니다. 4년 전부터 수치가 높아졌는데 낮출 수 있는 좋은 방법 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 운동과 올바른 식사 습관이 중요하게 작용합니다.
운동
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 콜레스테롤을 개선하고 심장 건강을 증진시킵니다.
근육 운동: 웨이트 트레이닝이나 저항 운동도 좋습니다. 주 2-3회, 각 운동을 20-30분 정도 실시하면 좋습니다.
식사
불포화 지방 섭취 증가: 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 피쉬 오일(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 지방 어류) 등을 섭취하세요.
트랜스 지방과 포화 지방 감소: 패스트푸드, 마가린, 스낵 등에서 주로 발견되는 트랜스 지방은 피해야 합니다. 또한 동물성 지방, 기름진 고기, 튀김 음식 등 포화 지방을 최소화하세요.
식이 섬유 섭취: 오트밀, 보리, 견과류, 콩, 과일, 채소 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추세요.
콜레스테롤 섭취 줄이기: 동물의 내장, 달걀 노른자, 기름진 고기 등 고콜레스테롤 음식을 제한하세요.
홍차나 녹차 섭취: 홍차와 녹차에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 성분이 포함되어 있습니다.
특별한 방법이 있지 않습니다. 구체적으로 탄수화물과 지방의 섭취를 최소한으로 하고 단백질 및 채소 위주의 식단을 구성하여서 체지방을 최대한 없애주고, 마찬가지 의미에서 종류와 무관하게 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
높아진 LDL 수치때문에 걱정스러우시지요. 수치를 낮추기 위해서는 금주, 건강한 식습관, 그리고 운동습관을 유지하셔야 하겠습니다. 건강한 식습관이라는 것은 단백질과 식이섬유가 풍부한 식이를 유지하시고 과도한 탄수화물 섭취를 피하시는 것을 의미하고 운동습관은 매일 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 하시는 것을 의미하겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
고지혈증을 치료하기 위해서는
우선 금주를 해야합니다. 단순당, 정제탄수화물, 달걀 , 빵, 고지방 음식을 피하셔야 합니다
운동은 하실 수 있는 만큼 열심히 하시면 됩니다. 운동 선수처럼 하실 수 있다면 모를까 그렇지 않다면 콜레스테롤 수치를 낮누는데 운동은 크게 영향을 끼치지 않습니다
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
사실상 고지혈증 관리를 위해서는 약물복용이 추천되지만, 그렇지 않은 경우라면 식이질 위주의 식단 및 꾸준한 유산소 운동을 통한 체중감량을 가장 추천드립니다.
감사합니다.