건강관리
이미자유로운친구
유산소하면 살이 좀 빠지려나요..?
살을 좀 눈에 띄게
빼고 싶은데 예전에 유산소 했을때도 그렇게
많이 빠지고 그런 것 같지는 않아서요.
오랜만에 다시 해볼까 싶은데 어떨지 궁금하네오
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 유산소 운동을 열심히 하셨는데도 눈에 띄는 변화가 없었다면 정말 답답하셨을 것 같습니다..
유산소는 체지방을 태우는 유용한 루틴이지만, 식단과 강도가 받쳐주지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기가 되기 쉽습니다. 과거에 효과가 약했던 것은 운동으로 소모한 칼로리보다는 먹은 칼로리가 더욱 많았거나, 몸이 유산소 강도에 익숙해져서 칼로리 연소 효율이 떨어졌기 때문일 수 있습니다.
이번에 다시 시작을 하실 때는 오래 걷기보다는 숨이 찰 정도의 인터벌 러닝이나 천국의 계단, 로잉머신, 스피닝같은 고강도 유산소를 20~30분간 짧고 굵게 타는 것을 추천드립니다. 여기에 주 2~3회정도 가벼운 맨몸 근력운동을 병해하셔서 기초대사량을 지켜주시는 것이 필요합니다.
살 빼기에 정말 도움이 되실 평소 식사량에서 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 야식, 술, 인스턴트같은 초가공 식품만 멀리해보시길 바랍니다. 이렇게 운동 강도와 식단이 시너지를 내면 이번에는 눈에 띄는 눈바디와 체중감량 변화를 보실 수 있겠습니다.
오랜만의 도전인 만큼 체계적으로 움직이셔서 꼭 원하는 결과 얻으시길 응원하겠습니다! 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다이어트로 체중감량을 하고 싶은데 유산소운동을 해도 큰 효과를 못보고 계시군요.
일단 다이어트의 3요소 중 하나는 잘 하고 있습니다.
3요소라 함은 식단, 운동, 수면인데요.
식단이 70, 운동이 20, 수면이 10으로 보면 편합니다.
식단이 인풋, 운동과 수면이 촉매제, 체중감소가 아웃풋이죠.
유산소 운동을 한다고 하시니 땀이 조금 날만큼 30분 이상 주5일 하시면 유의미한 효과를 보일 수 있습니다.
다만 좀 더 속도를 눈에 띄게 보고 싶으시면 주3회 근력운동 30분 이상이 필요합니다.
우리 몸은 근육이 있음으로 인해 기초대사량이 있는데요. 근육의 양을 늘려주면 기초대사량도 늘어나게 됩니다. 그럼 똑같이 식단을 해도 더 빠르게 감소하는 거죠.
그리고 잠도 7시간 이상 자줘야 몸이 고르게 반응해서 다이어트에 도움을 줍니다. 반대로 수면시간이 부족하면 폭식을 부르기도 합니다.
지속가능한 식단을 추천해드리면, 아침과 저녁만 닭다리살, 샐러드, 올리브, 올리브오일 1tsp 드시는걸 꾸준히 하시면 눈에 띄는 체중변화를 볼 수 있습니다. 물론 점심도 밥을 2/3으로 줄이고 국물섭취는 절반미만으로 건더기위주와 단백질과 채소위주로 하면 더 좋구요.
이렇게 식단, 운동, 수면을 신경써서 진행해 주시면 좋은 결과가 있으실 겁니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.