살이 안찌는 이유가멀까요? 궁금하네요

Question

제가 167 60인데 스트레스를 만이 받어서 그런지 잠도 잘못자구 먹기는 만이먹는데 그거때문인지 아니면 다른 이유가 잇는지 모르겟네요 답변부탁 드립니다

Answer 1

안녕하세요, 현재 질문자님 키 167cm에 60kg 이시면 의학적으로 체중 범위에 속하십니다. 그러나 많이 드시는데도 살이 잘 붙지 않아 고민이시라면 말씀하신 스트레스, 수면 부족이 큰 원인일 수 있습니다.

인체는 스트레스를 크게 받게되면 긴장 상태를 유지하기 위해서 코티솔 호르몬을 분비하게 되는데, 이런 과정에서 몸이 에너지를 빠르게 태우는 과열 상태가 됩니다. 자동차로 치면 멈춰 있어도 엔진을 세게 돌려서 연료를 계속 쓰게 되는 부분입니다. 게다가 잠을 제대로 자지 못하면 위장같은 소화기관의 기능이 떨어지면서, 아무리 음식을 많이 섭취를 해도 몸이 영양소를 제대로 흡수하지 못하고 그대로 흘려보내기 쉽습니다.

그러니까 많이 드시는 것에 비해서 흡수율이 낮거나 대사량 자체가 너무 높아서 살이 안 찌시는 것입니다. 지금은 무리해서 더 드시려고 하기보다는, 전신욕, 가벼운 산책, 스트레칭으로 스트레스를 낮춰보시고 하루 7~8시간 이상 숙면의 질을 높여 보시길 바랄게요.

나중에 어느정도 컨디션 개선이 되실 때 쯤 주 3회정도 격일로 맨몸 근력운동(푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 딥스, 플랭크)을 20분씩 병행해보시길 바랄게요.

몸과 마음이 편안해지면 소화 흡수율도 좋아져서 자연스럽게 건강한 균형을 찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

먹는 양이 많은 것 같은데 체중이 잘 늘지 않으면 이유가 궁금하실 수 있는데요,

현재 키와 체중은 체질량지수 정상 범위에 해당되는데, 의학적으로 저체중 상태는 아니지만, 본인이 생각하기에 먹는 양에 비해 체중이 잘 늘지 않는다고 느끼실 수 있습니다.

말씀하신 것처럼 스트레스와 수면 부족도 영향을 줄 수 있는데, 스트레스를 많이 받으면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 증가하고 식욕이나 소화기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또 잠을 충분히 자지 못하면 몸의 회복과 근육 생성이 원활하지 않아 체중증가가 어려워질 수 있습니다. 실제로 많이 먹는다고 생각해도 하루 전체 섭취량을 계산해보면 생각보다 부족한 경우도 많습니다.

다만 체중이 갑자기 감소했거나, 먹는 양이 많은데도 지속적으로 살이 빠진다면 갑상선 기능 이상, 당뇨병, 소화흡수 장애 등의 건강 문제도 확인해볼 필요가 있습니다. 최근 몇 달 사이 체중 변화가 크거나 피로감, 심한 갈증, 두근거림 같은 증상이 함께 있다면 건강검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.

개인적으로는 우선 수면 시간을 늘리고 스트레스 관리를 하면서 식사때마다 단백질을 충분히 드시고 견과류나 우유같은 간식을 활용해 열량을 보충해보시는 것이 좋습니다.

체중보다도 현재 건강 상태와 체력, 근육량을 함께 확인하셔서 건강 관리에 도움되시길 응원합니다.