건강관리
마그네슘먹으면밤에잠이잘온다는데
저는몇달먹엇는데밤에잠을여전히설치네요정말마그네슘이잠잘오게하나요피곤한것도여전하고어깨아픈것도여전하고잠이잘온다는말진실?
3개의 답변이 있어요!
밤에 잠을 설치면 다음날 컨디션에 영향을 주기 때문에 일상에서 불편함이 매우 큰 편인데요,
마그네슘을 먹으면 잠이 잘 온다는 이야기를 많이 들어 기대하셨을 것 같은데, 마그네슘이 모든 사람의 수면을 좋아지게 하는 것은 아닙니다.
마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 관여하는 미네랄인데요, 특히 마그네슘이 부족하거나, 근육 경련이나 긴장이 심한 사람, 스트레스로 긴장 상태가 높은 사람에게는 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.
말씀하신 것처럼 몇 달 복용했는데도 잠을 설치고, 피곤함과 어깨 통증이 계속된다면 원인이 마그네슘 부족이 아닐 가능성이 커 보이는데요, 수면에는 스트레스, 갱년기 호르몬 변화, 카페인 섭취, 운동량, 갑상선 기능, 빈혈, 혈당 변화 등 여러 요인이 영향을 주고, 어깨 통증도 단순 근육 문제뿐 아니라 자세, 목 주변 긴장, 수면 자세 등이 원인일 수 있습니다.
마그네슘은 건강 보조 목적으로 드시는 것은 괜찮지만, 효과가 없다면 수면 원인을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.
즉, 마그네슘은 잠을 돕는 보조 역할을 할 수는 있지만, 수면제가 아니고 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니기 때문에 다른 원인을 한번 확인해보시는 것이 좋습니다.
건강한 수면 패턴으로 개운한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
마그네슘으로만 수면을 잡는 것이 쉽지 앖습니다.
멜라토닌은 수면을 조절하는 물질입니다. 그런데, 몸에서 멜라토닌을 만드는 과정에는 트립토판, 엽산, 비타민B6, 마그네슘, 아연, 비타민B12 등이 필요합니다.
즉, 마그네슘이 필요로 하기는 하지만 "마그네슘"만 먹는다고 해서 멜라토닌이 증가하지는 않습니다.
더 중요한 것은 마그네슘을 먹고 흡수가 되면 몸에서 혈액 순환을 통해 여기 저기로 가는데, 흡수된 마그네슘 100%가 모두 멜라토닌으로 만들지는데 사용되는 것은 아닙니다.
따라서, 잠이 잘 온다는 것은 이론적으로 맞을 수도 있으나 마그네슘으로 만으로도 "충분"하지는 않습니다.감사합니다.
안녕하세요, 몇 달이나 챙겨 드셨는데도, 효과가 없어서 고민이 많으실 것 같습니다..
마그네슘이 숙면과 근육 이완에 도움이 되는 것은 사실이 맞답니다. 신경을 안정시키는 가바(GABA) 호르몬을 활성화하고 근육의 긴장을 풀어주기 때문이랍니다.
그러나 효과를 전혀 못 보셨다면 우선 마그네슘의 종류를 확인해보셔야 합니다. 시중의 보통 산화마그네슘은 흡수율이 낮아서 수면 개선 효과를 복기 어렵습니다. 잠을 유도하고 근육을 이완하려면 흡수율이 높고 신경 안정에 특화된 글리시네이트나 트레온산 형태의 마그네슘으로 바꿔보시는 것을 권장드립니다.
그리고 현재 겪고 계신 어깨 통증과 만성 피로의 원인이 단순 마그네슘 부족이 아닐 가능성이 높습니다. 만약에 통증 자체가 심해서 잠을 설치는 것이라면, 통증이라는 근본 원인을 치료해야 잠도 잘 오고 피로도 풀리게 됩니다.
마그네슘은 만병통치약이 아닌 보조제일 뿐이니, 종류를 바꿔도 차도가 없다면 병원에서 피로와 통증의 정확한 원인을 진단받아보시길 바랍니다. 감사합니다.