일찍 일어나는 버릇을 들이는 방법을 알려주세요

Question

나름대로 이제 알람은 듣고 깰 수는 있게 됐는데요...

일찍 자도 자꾸 졸리고 피곤해서 5분, 10분 반복 알람을 맞춰놓고 자꾸 자게 됩니다.

이런 버릇을 고치는 방법이 있을까요?

일찍 잘 일어나려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

일찍 일어나는 습관을 들이려면 먼저 낮에 신체활동을 어느 정도 해주어야 하며, 자는 시간과 일어나는 시간이 규칙적이어야 합니다. 자는 시간이 불규칙하고 밤에 야식이나 술을 마시는 경우가 있는데 이는 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 일찍 깨버려서 잠을 설치게 되고 이로 인해서 낮에 활동하는 데 지장이 있습니다. 저는 6시에 일어나는 습관을 들이고 꾸준히 운동하고 신체활동을 늘리니 일찍 자게 되고 때문에 일찍 일어나게 되더라구요. 알람을 맞추지 않더라도 자동으로 눈을 뜨게 되더라구요. 규칙적인 생활습관이 잠의 효율과 질을 높이는 습관이 아닐까 싶습니다.

Answer 2

일어나서 다시 알람 맞추고

다시 주무시면 또 새로운 습관이 만들어집니다.

저도 예전에 많이 그랬는데요. 알람을 들으시면

우선 눈을 떠야 합니다. 눈을 뜨고 하다못해 침대에

앉아라도 있어야 합니다. 매일 이런식으로 반복을

하시면 습관이 새로 만들어집니다.

그러면 며칠후부터는 다시 주무시지 않으실듯합니다.

Answer 3

알람을 터무니 없이 이른 시각으로 설정해 두면 저도 모르게 계속 미루게 되던데 차라리 아예 긴급하게 설정해 두시는 건 어떨까요?

예를 들면, 8시에는 무조건 일어나야 지각을 하지 않는다라고 가정하면 7시 50~55분쯤 알람을 설정해두고 자는 거죠. 저는 이렇게 했을 때 아차 싶어서 일어나지더라고요.

만약 이런 상황이 아니시라면 갑자기 무리하게 일찍 일어나려고 하시기보다는 천천히 시각을 앞당기는 것도 도움이 되실 것 같아요.

그리고 자기 전에 ‘몇 시에는 일어나야지’ 각오하고 자면 잘 때 은근 시간을 의식하게 돼서 한 번은 눈이 떠지더라고요. 알람 울리기 전에 눈 떠지는 경우가 다수 있었어요.

아니면 진동, 소리 다 켜두신 상태로 휴대폰을 침대와 먼 곳에 놔두시는 것도 방법이에요. 알람 끄러 갈 때 몸이 움직이면 뇌도 같이 깰 거예요. 알람 끄시면 바로 화장실 가셔서 세수와 양치를 하시다 보면 자연스럽게 잠에서 깰 수 있을 것 같아요.

Answer 4

저도 5-10분 단위로 알람을 엄청 많이 맞춰놓고 자는데 어차피 또 울릴 거 아니까 잠결에 그냥 계속 껏다 잣다 껏다 잣다 하더라구요 ㅠ 그래서 점차 알람수 줄이면서 한번에 일오나는 연습하니까 지금은 3개꺼지 줄였어요!

Answer 5

일어나고 나서 자꾸 조금만 자야지 보단 계속 바로 일어나야지 생각해야 그렇게 되는것 같아요! 아니면 정말 일찍 자고 아침일찍일어나 생활하는것도 좋은방법이니까요ㅠ! 화이팅입니더