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유연성을 기르는 운동은 무엇이 있을까요?
저는 너무 유연함이 부족해서 일단 너무 몸이 뻣뻣한 거 같아요, 이런 경우에 유연성을 기를 수 있는 방법은 무엇이 있는지 궁금합니다 답변 부탁드려요
7개의 답변이 있어요!
유연성을 기르려면 스트레칭 필라테스 요가가 가장 효과적이라고 생각해요 평소에 스트레칭과 피라테스 요가를 자주 해보시고 유연성을 길렀다면 체조동작도 한번 연습해보시면 좋을거 같아요
유연성을 기르기에는 요가, 필라테스, 스트레칭이 효과적입니다.
특히 햄스트링, 허리, 어깨 스트레칭을 구준히 해주면 점점 몸이 풀립니다.
처음에는 뻣뻣해도 매일 조금식 하면 분명 좋아집니다.
무리하지 말고 꾸준함이 제일 중요한데 하실리는 없어 보입니다.
유연성을 기르고 싶으시면 자주 스트레칭 해주시는게 좋구요.
운동으로는 필라테스, 요가 정도가 일상생활에서 가장 접하기 쉬운 운동 같습니다.
또한, 폼 롤러로 자주 근육을 풀어주셔도 유연성을 기르는데 많은 도움이 될 것 입니다.
추가로 홍초라고 다이어트에 도움이되는 식품이 있는데요. 몸에 독소를 제거해주고 유연성을 기르는데 도움이 된다고 하니 참고하셔도 될 것 같습니다.
유연성을 기르기 위해 가장 효과적인 운동은 스트레칭 요가 필라테스 동적 움직임 기반의 준비 운동 등입니다. 이들 운동은 관절의 가동 범위를 넓히고 근육의 긴장을 풀어주며 일상 동작을 더 부드럽게 만들어줍니다.
안녕하세요
스트레칭이 제일 기본적이죠. 발 뻗고 허리 굽히기, 종아리 늘리기, 햄스트링 스트레칭 등이 있어요.
유연성 목적이면 요가 좋습니다. 초보용으로 쉬운 자세부터 시작해서 점차 늘려가시면 됩니다. 다운 독, 비둘기 자세, 캣카우 자세 등이 있어요.
필라테스도 유연성과 관련이 있는데 여기에다고 속근육 강화 및 체형 교정까지 얻을 수 있어요.
안녕하세요~석산화입니다~
스트레칭은 하루에 한 번 가능하다면 매일 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 각 동작은 10~20초간 유지하고 3~5회 반복하세요. 뻐근한 느낌이 들 때 멈추는 것이 적당합니다. 요가나 필라테스는 유연성 향상에 매우 효과적입니다. 초보자용 홈트레이닝 앱을 활용해 20일 정도 꾸준히 따라하면 가동 범위가 눈에 띄게 넓어질 수 있습니다.