안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
낮잠 시간은 최대 15분에서 20분 정도까지 제한하실 수 있다면 가능합니다.
일단 입면시간이 늦고, 아침에 기상하여서도 피곤하거나 다시 졸립다면 두 가지 사항을 확인해야 합니다.
첫째로, 수면의 시간이 7시간에서 9시간 정도로 충분한 수면 시간이 보장되었는지
둘째로, 수면의 질이 떨어진 상황인지입니다.
기본적으로, 현재 상황은 수면 시간과 수면의 질이 상당히 떨어져 있는 상황일 수 있습니다.
이에 수면의 질 향상을 위해 일상생활에서 실천하셔야만 하는 여러가지 사항들을 안내드리오니, 일상생활에서 성실히 실천하시게 되면 수면의 질 향상에 상당한 도움이 될 수 있습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)