임산부 다이어트식단 운동 추천해주세요

Question

날씨도 덥고 이제 임신6주인데

먹고 자고 먹고 자고만 하다보니 살이 쭉쭉 찌네요..

식단 해야할까요 ? 운동은 안정기 지나고해야할까요..

Answer 1

안녕하세요, 임신 6주차시라면 체중이 갑자기 늘어서 걱정되실 수 있겠으나, 이 시기에는 무리한 다이어트보다 건강한 체중 관리가 중요하겠습니다.

[식사 계획] 임신 초기에는 태아의 주요 장기가 형성되는 시기라서 칼로리를 크게 제한하는 식단은 권장되지 않습니다. 대신에 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취를 통해서 불필요한 체중 증가를 예방하는 것이 바람직합니다. 식사는 매 끼니마다 현미, 보리, 귀리, 고구마같은 복합탄수화물, 살코기, 생선, 두부, 달걀같은 단백질, 채소류(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 쌈채소, 해조류)를 함께 구서하시어 간식은 달콤한 음료 대신 과일, 견과류, 플레인 요거트를 선택하시는 것이 좋겠습니다. 입덧 때문에 한 번에 많이 드시기 어렵다면 소량씩 5~6회 나누어 드시는 것도 좋겠습니다. 특히나 여름철에는 탈수를 예방하기 위해서 물을 자주 마시고, 카페인과 당분이 많은 음료는 줄이는 것이 좋겠습니다.

[운동 계획] 운동 역시 개인의 건강상태와 산부인과 진료 결과에 따라 달라질 수 있겠으나, 특별한 출혈이나 복통, 유산의 위험이 없는 정상 임신이라면 되도록 안정기 이후까지 기다려야 하는 것은 아닙니다. 허나 임신 6주에는 몸의 변화가 큰 시기이므로, 무리한 근력운동이나 달리기보다는 하루 20~30분 정도의 가벼운 산책이나 천천히 걷기, 싸이클, 전신 스트레칭 정도가 적절하겠습니다. 운동중에 어지러움이나 복통, 질 출혈이 나타난다면 바로 중단하시어 진료를 받아주셔야 합니다. 충분한 휴식도 태아의 성장에 필요한 과정이라는 점을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다.

체중이 늘었다고 급하게 식단을 제한하기보다, 임신 중 권장 체중 증가 범위 안에서 관리를 해주시는 것이 엄마와 아기 모두에게 가장 안전하겠습니다. 현재 시기에는 다이어트가 목표를 더해 건강한 식습관과 가벼운 신체활동(하루 7천보 목표)을 꾸준히 유지하는 것이 좋은 관리 방법이며, 정기적인 산부인과 검진으로 체중 증가 속도를 함께 확인하시어 식단과 운동 강도를 조절하시길 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.