생활
밤에 잠을 자야 되는데 잠이 안와요...
안녕하세요 현재 대학교 3학년 학생입니다 밤에 잠을 자야되는데 잠이 너무 안오는데 약은 먹기 싫고... 밤에 잠 잘자는 방법있으면 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
수면제에 의존하지 않고 건강하게 잠들기 위해서는 잠들기 한 시간 전부터 뇌를 강하게 각성시키는 복잡한 작업과 구상들을 모두 멈추고 뇌가 충분히 쉴 수 있는 환경을 조성해야 합니다.
저 같은 경우에도 잠이 잘오지않아서 자리에 누워서도 꼬리를 무는 일정과 생각들은 침대 옆 노트에 모두 적어 머릿속을 가볍게 비워내고, 오후 2시 이후에는 수면의 질을 떨어뜨리는 카페인 섭취를 엄격하게 제한하기, 빨리 자야 한다는 압박감을 내려놓고 20분 이상 잠이 오지 않는다면 차라리 잠자리에서 벗어나 가벼운 스트레칭이나 독서 등을 하며 졸음이 자연스럽게 찾아올 때 다시 침대로 돌아가는 등의 방법을 사용했습니다!!
저도 밤에 잠을 잘 못자서 수면장애를 오랫동안
앓아왔어요.
낮에 햇빛을 보면서 활동을 많이 하면 잠드는게
수월 하다고 해서 걷기 운동도 해보고
몸을 많이 놀려보아도 잠드는게 힘들어서 지금은
약의 도움을 받고 있습니다.
마그네슘을 섭취하면 잠을 잘 들수 있다고 하는데
우선 마그네슘을 드셔보시고 낮에 활동도
많이 해보시고 잠들기전 따뜻한 우유 한잔 드셔
보시고 그래도 안돼면 병원의 도움을 받으시기를
추천드려요.
부디 평안한 밤 보내시길....
저는 잠을 잘 못자는 사람입니다!!
일단 몸을 천장을 향하게 누운 후 팔다리는 적당히 편하게 두고-!
몸에 힘이 계속 빠진다고 생각을 하고 힘을 빼면 어느새 잠들어있더라구요
가끔은 조용한 음악을 틀기도 하지만, 가끔은 아무소리도 안나게 모든 빛을 차단하고 자보기도 합니다..
속이 차가울 땐, 따뜻한 물, 티 한잔 마시고 자기도 해요!
꿀팁은 많지만 통하는게 있었음 하네요.!
밤에 숙면에 도움이 방법은 몇가지가 있는데요.
우선 따뜻한 물에 샤워를 하면 잠이 잘옵니다.
그리고 집에 차가 있다면 따뜻한 차가 도움이 되고
샤워후 전신 스트레칭을 하시면 숙면에 도움이 됩니다.
차한잔 온수에 샤워 그리고 스트레칭 이3가지 하시면 도움이 많이 됩니다.