복싱 후 비타민D 섭취, 근육 회복에 도움이 될까요?
복싱 운동을 꾸준히 하고 있는데... 최근 들어 근육 회복이 예전만큼 빠르지 않은 것 같아서 걱정입니다... 혹시 복싱과 같이 격렬한 운동 후에 비타민D를 섭취하는 것이 근육 회복에 실제로 도움이 될 수 있을까요? 비타민D가 근육 성장이나 손상된 근육 조직의 회복 과정에 어떤 식으로 작용하는지 구체적으로 알고 싶습니다... 그리고 비타민D 섭취량은 얼마나 하는 것이 적절할까요? 혹시 복싱 훈련 강도나 개인의 건강 상태에 따라 권장 섭취량이 달라지는지도 궁금합니다... 비타민D 외에 복싱 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 다른 영양소나 방법이 있다면 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ 답변 부탁드립니다...
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
비타민d가 운동후 근육 회복을 도와 줄 수 있어요
비타민d 효능중에 근육성장을 직접적으로 영향을 준다고 하긴 어렵고
간접적으로 다른 영양성분의 흡수를 도와 도와 주는거죠
비타민D는 실제로 근육 기능과 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민D는 근육 조직의 노화를 완화하고, 근육 단백질이 분해되는 것을 줄이며 합성을 증가시켜 근육량 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 마치 운동 효과와 유사하게 근감소를 예방하는데 기여한다고 하며, 특히 충분한 비타민D 보충은 근육 노화 예방과 만성 염증 억제 효과도 기대할 수 있습니다. 비타민D의 적절한 섭취량은 개인의 나이, 건강 상태, 일조량 등과 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있어 일률적으로 말씀드리기는 어렵지만, 일반적으로 권장되는 성인 기준 섭취량이 있으며 필요에 따라 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 비타민D 외에도 복싱 후 근육 회복을 위해서는 충분한 단백질 섭취를 통하여 손상된 근육을 복구하고 재생하는 것이 중요하며, 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위한 적절한 탄수화물과 충분한 수분 섭취도 필수적입니다. 혈액 순환을 원활하게 하는 것도 근육 회복 속도를 높이는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
비타민D는 복싱 후 근육 회복에 긍정적인 역할을 하며 하루 1,000~2,000IU정도 꾸준히 복용하며 단백질과 휴식도 함께 챙기면 훨씬 효과적입니다.