안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
무더운 날씨에 차가운 물로 샤워를 해주시면 시원함은 느끼실 수 있지만, 과학적인 원리로 보면 장기적인 체온 하강에는 오히려 방해가 될 수 있어요. 인체는 갑자기 차가운 자극을 받으면 피부 표면의 혈관을 빠르게 수축시켜 내부의 열이 밖으로 방출되는 것을 차단하고, 정상 체온을 유지하기 위해서 내부에서 더욱 많은 열을 생산하기 때문이랍니다.
일상에서 무더위를 제대로 식히기 위해서는 찬물보다는 미온수(미지근한 물)로 샤워를 하셔서 혈관을 자연스럽게 확장을 시켜주시고 피부를 통해 열이 발산되도록 유도를 해주시는 것이 효과적입니다. 반면에 유산소, 고강도 운동후에 찬물 샤워는 근육 회복면에서 뛰어난 효능을 발휘합니다.
찬물은 운동으로 인해서 미미하게 손상된 근육 조직의 염증 반응과 부종을 빠르게 가라앉히는데 좋답니다. 그리고 빠른 혈관 수축을 유도해서 심박수를 안정시키고 피로 물질인 젖산같이 내사 노폐물을 원활하게 배출시켜서 지연성 근육통(DOMS)을 완화하는 효과가 좋습니다.
그러나 근비대(근육 성장)가 주 목적인 웨이트 트레이닝 후에는 찬물이 단백질 합성 싸인을 약간 억제할 수 있어서, 질문자님 운동 종류, 목적에 맞춰서 수온을 선택하시는 것이 바람직하겠습니다. 감사합니다 ^ ^