건강관리
밤낮이 뒤죽박죽인데 어떻게고칠까요?
여러분은 밤낮이 바뀌신적이있으신가요? 전 밤낮이 항상바껴서 자는시간도 고정이아니고 밥먹는시간도 고정이아니니 건강이많이 안좋아진거같아요ㅜ 어떻게 고치면될까요,ㅜ?
2개의 답변이 있어요!
수면과 식사 시간이 불규칙해지면, 자율신경계와 생체 시계가 함께 무너져서 만성 피로, 소화 불량, 면역력 저하가 한꺼번에 찾아오기 쉽습니다.
저 역시 예전에 생활 리듬이 완전하게 뒤바뀌어 컨디션이 바닥을 치는 힘겨운 과정을 겪어보았기에 그 괴로움이 얼마나 큰지 잘 알고 있습니다. 밤낮을 바로잡는 중요한 열쇠는 몇 시에 자느냐가 아닌 매일 같은 시간에 일어나는 것에 있답니다. 전날 새벽 몇 시에 잠들었든 상관없이 목표한 기상 시간에 맞춰서 몸을 일으키고 침대를 벗어나야만 합니다.
일어나자마자 커튼, 창문을 걷어서 15-20분 이상 충분한 햇볕을 쬐고, 미지근한 물 한잔과 함께 가벼운 아침 식사를 챙겨드시길 바랍니다. 아침 햇살은 뇌의 중추 생체 시계를 깨우고, 음식물 섭취는 소화 기관의 말초 시계를 동기화해서 온몸의 리듬을 아침으로 리셋을 해줍니다.
낮 동안 쏟아지는 졸음은 가벼운 산책이나 스트레칭으로 이겨내시고, 도저히 버티기가 힘드시면 오후 3시 이전에 20분 이내로만 쪽잠을 자야 밤잠을 방해하지 않습니다. 저녁에는 취침 3시간 전부터 공복을 유지하고, 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리해서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 유도해 주시길 바랍니다.
처음 며칠은 수면 부족으로 몸이 무겁겠으나, 단 일주일만 이런 루틴을 지켜내시면 자연스럽게 밤마다 깊은 잠이 찾아올 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
밤낮이 일정하지 않다면 너무 피곤하실 것 같은데요,
밤낮이 바뀌면서 식사 시간까지 함께 흐트러지면서 생활리듬이 더 불규칙해질 수 있기 때문에 기상 시간을 고정하는 방법을 사용해 보는 것이 좋습니다. 처음부터 일정 시간에 잠들려고 하기 보다는 매일 같은 시간에 일어나 햇빛을 20~30분 정도 쐬는 것이 좋은데, 아침에 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 앞당기는데 중요한 역할을 합니다.
식사도 수면과 함께 일정한 리듬을 만들어 주는 것이 좋은데요, 일어난 뒤 1~2시간 이내에 가볍게 아침식사를 하고, 점심과 저녁에 비슷한 시간대에 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 밤에 배가 고파도 야식은 줄이고 카페인은 오후 늦게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 낮에 너무 졸리다면 길게 낮잠을 자지 말고 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다. 이렇게 기상시간과 식사 시간을 먼저 고정하면 자연스럽게 잠드는 시간도 앞당겨지는 경우가 많습니다. 건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.