자녀가 충분한 수면을 취하도록 도와주는 팁이 있을까요?
아이가 밤에 잠을 잘 못잡니다 ㅠㅠ 아침에 너무 피곤해하고 못 일어나네요 어떻게든 일찍 자게 하고 싶은데 마음같이 안되네요 이와 관련 꿀팁 있나요?
아이가 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있는 방법이 궁금한 것 같습니다.
잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다. 가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
숙면에 적정한 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고, 방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적입니다.
안녕하세요. 이상민 초등학교 교사입니다.
자녀가 충분한 수면을 취하도록 도와주는 몇 가지 팁이 있어요. 먼저, 규칙적인 수면 일정을 만들어 주세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하면 몸이 자연스럽게 리듬을 익힐 수 있죠. 자기 전에 조용하고 편안한 환경을 만들어 주는 것도 중요해요. 스마트폰 같은 전자기기 사용을 줄이고, 책을 읽거나 조용한 음악을 들으며 긴장을 풀 수 있게 해주세요. 또, 카페인이나 당분이 많은 음식은 피하는 게 좋아요.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 충분한 수면을 하지 못하는 이유는
요즘 여름철 날씨에 열대야 현상으로 인해서 숙면을 편안하게 이루지 못할 수 있기에 방안의 온도와 습도를 적절하게 유지시켜 주는 것이 좋겠구요.
스트레스와 하루 중 안 좋은 경험으로 인해서 숙면을 취하는 것이 어려울 수 있기에 아이의 스트레스와 하루 중 안 좋은 경험을 그 즉시 해소시켜 주는 것도 도움이 되겠습니다.
또한 에너지를 많이 쏟아 부으면 몸은 피곤하기 마련 입니다. 에너지를 최소화 시켜 주는 것도 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 아이가 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 아이가 밤에 늦게 자는 이유가 있을까요? 그 원인을 먼저 파악해 보시고, 혹시 문제되는 상황이 있으시면 제거하시는 것이 큰 도움이 되실거에요. 보통 취침 전에 화면을 멀리하고, 차분한 환경을 만들어 주는 것도 도움이 됩니다. 그리고 낮에 신체 활동을 충분히 할 수있도록 해주시길 추천드립니다. 그럴 환경이 되지 않는다면 운동 학원이라도 추천드립니다. 도움이 되실거에요.아이가 얼는 제대로 된 수면 패턴을 찾아서 건강하고 활기찬 삶을 살기를 응원합니다~!
안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.
아이가 밤에 잠을 잘 못잔다고 하면 잠자기전에 티비나 핸드폰게임을 많이 하는지 점검할 필요는 있다고 생각이 듭니다. 잠자기 한두시간 전에는 티미나 핸드폰 사용을 금하게 하는 것이 수면에 도움이 될수 있으며 너무 뜨거운 시간이 아닌 낮시간이나 저녁에 활동량을 늘려 보시는 것도 좋습니다. 또한 요즘 밤에도 날씨가 너무 덥다보니 아이들이 잠을 잘 못잘수도 있습니다. 잠자기전에 샤워를 하고 통풍이 잘되는 얇은 옷을 입히는 것이 좋으며 방안의 온도가 너무 덥지는 않은지 확인을 하고 숙면을 취할수 있도록 방안의 조명을 어둡게 해주는 것이 좋습니다. 항상 일정한 시간에 수면을 할수 있는 습관을 들이시는 것은 아이들의 수면습관과 성장에 매우 중요하게 생각이 되므로 일정한 루틴을 형성할수 있도록 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 최혜정 보육교사입니다.
아이의 밤잠 문제를 해결하기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 기릅니다. 주말에도 일정한 수면 시간을 유지하면 좋습니다. 그리고 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, 티비 등의 사용을 제한합니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 수도 있기 때문입니다.
또 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요한데 방을 어둡게 하고 시원하고 조용한 환경을 만들어 줍니다. 그리고 편안한 침구와 잠옷을 사용하여 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
꿀팁은 아니고 어떻게 보면 뻔한팁입니다.
-규칙적인 수면 습관이 중요합니다.
주말이라고 늦게 재우고 늦게 일어나면, 평일날 힘들고 계속 악순환 반복입니다.
-수면패턴을 만들어 주세요
잠들기 전에 책을 읽어주거나 하루에 있었던 일들을 이야기 합니다.
잠들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 합니다.
잠들기 전에 편안한 음악을 듣고, 잠들기 좋은 조명, 적절한 온도/습도를 맞춥니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
생활 패턴 자체에 수정을 해주셔야 될 것 같습니다 하루 날 잡으셔서 쉬는 날 아이와 함께 오전이나 점심 먹고 부터 등산이나 혹은 체력 소모가 큰 운동을 함께 하시는 걸 추천 드립니다. 굉장히 에너지 소모가 많은 운동이 어야 하고요? 이것을 통해서 아이가 피로감을 느낄 수 있어야 합니다. 그리고 나서 저녁에 집에 와서 깨끗이 씻고 잠을 자게 되면 그때부터 아이 생활 습관이 개선이 될 수 있습니다. 잠이 자는 시간도 그날부터 고쳐질 수가 있습니다. 이는 제가 직접 해보았던 방법이기도 하고 제 주변 사람들에게 추천해주어서 불면증이 있던 아이와 어른들이 효과를 많이 보았던 경험이 있습니다.
가장 중요한 것은 함께 살고 있는 가족들이 잠을 자는 분위기를 일정 시간에 명확하게 패턴화시켜주셔야 한다는 것입니다.
안녕하세요.
규칙적인 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 하루의 루틴을 일정하게 관리하고 카페인 등의 섭취를 줄이도록 해주세요. 잠이 오지 않을 때 스트레칭을 하거나, 잠이 잘 안 오는 노래를 듣거나 명상을 하는 등의 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.