안녕하세요, 유독 팔뚝에만 살이 몰리는 것 같아서 스트레스 받으셨겠어요..!
사람마다 유전이나 호르몬 영향에 따라서 지방이 유난히 잘 붙는 부위가 다른데, 질문자님은 팔뚝이 그 타깃일 수 있습니다. 사실 특정 부위를 콕 집어서 지방을 빼는 부위별 감량은 인체생리학적으로 어렵지만, 전신 체지방을 걷어내면서 근육 탄력을 채우는 방법을 사용하시면 충분히 슬림한 라인을 만드실 수 있어요.
우선 과체중을 개선한 전신 체지방 감량이 중요합니다. 매일 드시는 양을 평소보다 조금씩 줄여서 칼로리 적자 상태를 만들고, 주 4~5회 1회당 30분 이상 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬같은 유산소 운동을 병행하셔서 전신 지방을 태우면 고민이던 팔뚝살도 자연스레 동반 감량이 됩니다.
그리고 함께 들어진 팔뚝 뒷살(상완삼두근)을 탄탄히 잡아줄 타깃 근력 운동을 채워주셔야 합니다. 평소 안 쓰는 부위라 처지기 쉬우니, 덤벨 킥백이 효과적입니다. 상체를 숙이신 상태에서 팔꿈치 위치를 몸통에 단단히 고정하고, 팔꿈치 아래 아랫팔만 뒤로 쭉 뻗어 주시는 것이 필요합니다. 팔을 뻗었을 때 팔 뒷부분 근육이 쥐어짜지는 자극에 집중해서 15회씩 3셋트를 반복해 주세요.
겨드랑이 주변 림프 순환 맛사지와 스트레칭을 추천드립니다. 팔뚝은 노폐물이 고여서 부종이 생기기 쉬운 부위랍니다. 주먹을 가볍게 쥐고 겨드랑이 안쪽(림프절)을 톡톡 두드리며 순환을 도와주거나, 수시로 팔을 머리 위로 올려서 뒤로 늘려주는 스트레칭을 해주시면 정체된 혈류가 개선되니 숨은 라인이 매끄럽게 살아날 수 있겠습니다.
팔뚝 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^