어깨 힘줄 부분파열이후 근육운동 문의
남자인대요 어깨 힘줄 부분파열이 잇어서 초음파치료.주사치료. 체외충격파등. 할수있는건 다 했었고. 통증이 줄어들어서 치료안하고 그대로 놔둔지 5년되엇어요.
그동안 조심한다고 무게감 잇는 바벨 근육운동을 전혀 안햇더니 팔뚝에 근육이 너무 없어서
근육운동을 좀 하려고 하는데 괜찮죠?? 오히려 하는게 더 좋나요?
아니면 병원가서 다시
상태를 보고 운동을 하는게 좋나요.
더 나빠지진 않앗을거 같아요 최소. 비슷한 상태라는 전제하에.
6키로정도 바벨 들어도 될까요?
아무래도 5년이나 경과하였다면 과거에 있었던 부분파열과 관련하여서는 충분한 회복이 이뤄졌을 가능성이 높은 상황이라고 볼 수 있긴 합니다만 주의가 필요하긴 하겠습니다. 무리할 경우 재차 부상을 입을 우려가 있습니다. 그렇기 때문에 근육운동을 하시면 안 되는 것은 아니긴 합니다만 낮은 중량부터 시작을 하여서 문제가 없으면 서서히 조심스럽게 증량해 나가는 것이 좋겠습니다. 6kg 정도라면 괜찮지 않을까 싶어 보입니다. 절대 무리는 하시지 않길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
힘줄파열로인해서 통증과 불편감이있던상태라면 일단 약한강도의운동부터 시작하는것이 좋은데요 무게를 치는 중량운동보다는 어깨의 가동범위를 확보할수있는 스트레칭위주로 하면 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있지만 슬리퍼 스트레칭을 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다
안타깝지만 말씀하신 증상 소견만 놓고는 이곳에서 정확한 상태 파악을 할 수 없기 때문에 누구도 6키로 바벨이 괜찮다 / 안된다 말할 수는 없습니다. 일단 5년이라는 시간이 지났고, 현재상태를 아는 것이 중요하기 때문에 궁금하시면 정형외과 내원하여 진료 받아보시길 권유드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
5년 이상 통증 없이 지냈고 무게도 69kg 정도라면 가벼운 근육 운동은 오히려 도움이 될 수 있습니다 다만 부분 파열 이력이 있으니 무리 없이 가벼운 강도부터 천천히 진행해야 합니다. 통증 재발 가능성도 있으므로 시작 전 정형외과에서 초음파 등으로 재진단 후 운동 계획 세우는 것이 가장 안전합니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 통증이 크게 없으신 상태라면, 가벼운 정도의 운동을 시작해보시는 것은 크게 문제가 되지 않을 수 있습니다.
부상 예방을 위해 준비운동이나 스트레칭을 하신 뒤 운동을 시작하시는 것이 좋겠고, 충분히 운동을 했다는 느낌이 들지 않아도 처음부터 무리를 하지는 않으시는 것이 좋습니다.
통증이나 불편감이 발생하시는 경우에는 즉시 운동을 중단하고, 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 힘줄 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 완전히 없어 지셨다면 한번에 무리한 운동은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 어깨 관절 움직임 운동을 통한 유연성 강화와 가벼운 저항 부터 점차적으로 저항을 늘려가며 근력 운동을 해주시는 것이 좋으며 어깨 통증이 남아 있으시다면 정형외과에서 진료를 받아보시고 적절한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 병원에 내원하셔서 과거 인대의 부분 파열이 있던거에 대한 내용 전달 후 검사 및 진찰을 통해 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.
상태를 확인 후 상태에 따라 적절한 강도로 운동을 해보시길 바랍니다.
당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시고 통증이 유발되는 동작은 자제하시길 바랍니다.
적절한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^