고지혈증에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇이 있나요?
나이가 중년으로 들어가면서 혈액순환도 잘 되지 않고 고지혈증도 신경을 써야 하는데 평상시에 신경써서 고지혈증에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고지혈증을 가지고 계시다면 혈관건강에 도움이되는 오메가3를 적절히 복용하시고
포화지방과 탄수화물 함량이 높은 식품 섭취를 유의하시길 바랍니다.
안녕하세요.
고지혈증에는 불포화지방산이 좋습니다. 또한, 폴리페놀이 좋습니다.
위의 성분이 다량 함유된 식품으로는 고등어, 연어, 참치 등 흔히 등푸른 생선이라고 불리는 생선입니다. 그 외에 식물성 오일, 견과류, 채소류, 잡곡밥 등이 좋습니다.
반대로,
포화지방이 많은 소세지 등 가공식품, 고기류, 라면류 등은 좋지 않습니다.
또한, 튀긴음식, 인스턴트식품, 그리고 당이 많이 함유된 음식은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
제가 또 추천드리고 싶은 것으로는
건강기능식품 중에서 혈중 중성지방 개선에 대한 기능성을 제시하는 제품의 섭취를 추천드립니다.
감사합니다.
고지혈증 관리에 있어 음식 선택은 매우 중요하며, 좋은 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등), 식이섬유가 많은 채소(브로콜리, 시금치 등), 통곡물(귀리, 현미 등), 그리고 아몬드와 같은 견과류가 있습니다. 이들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 증진하는데 도움을 줍니다. 반면, 나쁜 음식으로는 포화지방과 트랜스지방이 많은 가공식품(패스트푸드, 튀김류 등), 고지방 유제품, 그리고 설탕이 많이 포함된 음료와 간식이 있습니다. 이러한 음식들은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 유발할 수 있어 제한하는 것이 좋습니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정기적인 운동과 함께 건강한 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.