머신으로 러닝할때 몇분이상 하면 효과가있나요??

Question

복부비만이 심해서 달리기를 하면 좋다고 하는데 초보라 머신으로 천천히 달리기하려고 하는데 속도나 시간을 몇십분해야하나요???

아무래도깜찍한황새 · Answer

안녕하십니까.유산소 운동은 최소 20분 이상 해야 체지방이 타기 시작합니다! 초보자라면 속도 5~6 정도로 가볍게 걷기부터 시작하십시오! 몸이 적응하면 운동 시간을 40분까지 늘리는 것이 효과적입니다~혹시 답변 내용중에 이해가 안되는 사항이 있으시면 부담없이 댓글 남겨주세요!

살짝만족하는키위 · Answer

런닝머신은 그때그때 다르게 해야해요내가지금 너무 힘든데 너무 빠르게해놓고 하려고 하시면 쉽게 지치기도하고 건강에도 안좋구요첨엔 천천히 걷다가 조금 더 빨라도 될것같다 싶으면 조금더 빠르게 올리시구요뭐든 꾸준히 하는게 최고인듯해요

고집불통똥털보 · Answer

지방 연소에 가장 효과적인 유산소 운동 구간은 흔히 zone 2라고 하는 가벼운 운동입니다

심박수를 재야 정확히 계산할 수 있는데

대략적으로 숨이 차지만, 대화를 할 수 있는 정도의 운동 강도입니다

짧은 운동도 도움이 되지 않는 것은 아니지만

20분 이상 지속했을때 지방 사용량이 더 늘어납니다

근데 운동만 해서 절대로 살 빠지지 않고요

식단 하셔야 합니다