저녁 식사를 먹는 대시 3시 정도에 간단하게 먹는 것을 하면 다이어트에 도움이 될 수 있을까요?
저녁 식사를 먹는 것 대신에
오후 3시 정도에 간단하게 빵 한조각 정도의
간식을 먹고 저녁에는 식사를 하지 않는 것이
다이어트에 도움이 될 수 있는 방법일까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
저녁식사의 시간을 앞당긴다면 공복시간을 늘리게 되므로
체지방감소에 어느정도 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.
하지만 하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취하도록 유의하시길 바랍니다.
말씀하신 방식은 하루 전체 섭취 칼로리를 줄이는 효과가 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량의 기본은 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 하기 때문입니다. 그러나, 영양적인 측면에서는 몇 가지를 고려해야 합니다. 오후 3시의 간식(예: 빵 한조각)만으로는 저녁부터 다음 날 아침까지의 긴 공복 시간을 견디기에 부족할 수 있으며, 이는 극심한 배고픔을 유발하여 수면의 질을 떨어뜨리거나 다음 식사 시에 과식으로 이어질 위험이 있습니다. 또한, 단백질이나 식이섬유 등 포만감을 오래 유지하고 필수 영양소를 공급하는 측면에서 간단한 빵 한 조각은 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서, 칼로리 조절과 더불어 영양소 균형을 고려한 식사 계획을 세우는 것이 장기적으로 건강하고 효과적인 다이어트에 더 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 다이어트에 도움이 될수 있습니다. 이유는 섭취 칼로리 감소, 저녁 일찍 끊으므로 공복 시간이 길어져 체지방 연소에 도움이 되며, 오후 3시 간식은 혈당 안정과 폭식 예방하므로 도움이 됩니다, 간식은 단백질과 섬유질 위주로 하며 빵은 당이 많아 다이어트에 별로이므로 통밀빵+아보카도나 견과류 등이면 더 좋습니다.