하루에 커피를 얼마나 먹어도 되는지 궁금합니다

Question

갓 성인이라 청소년으로 기준을 따져야할지 성인으로 따져야할지 애매하기도 하고 제가 남들보다 체격이 작아서 몸무게가 적게나가 기준이 다를까 해서 질문합니다

대충 몸무게는 44-43 왔다갔다해요 20살이고 여자입니다 카페인 얼마나 먹어도 되나요

2시 이후로는 카페인 안먹으려 하는데 그 전에 많이 섭취하게 돼서 걱정입니다

Answer 1

성인 기준 카페인 일일 최대 섭취 권고량은 체중 1kg당 2.5mg으로, 질문자님의 체중 약 44kg을 고려하면 하루 총 카페인 섭취량을 110mg 이하로 제한하는 것이 혈당 스파이크와 심박수 증가 등 부정적인 반응을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 믹스커피 1잔에는 약 40~50mg, 원두커피 1잔에는 100mg 이상의 카페인이 포함되어 있으므로 현재 섭취하시는 양을 정밀하게 계산하여 하루 총량을 110mg 이내로 관리해야 하며, 2시 이후 금식하는 습관은 매우 바람직하니 오전 시간에도 카페인 농도가 낮은 차류나 따뜻한 물로 점진적으로 대체하여 카페인 의존도를 낮추고 건강한 대사 리듬을 유지하시는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 이제 막 성인이 되셨지만 질문자님 체격 조건으로는 일반적인 성인 카페인 상한 섭취량 400mg 보다는 체중을 기준으로 하는 청소년기 산출법을 적용하시는 것이 안전하겠습니다.

• 식품의약품안전처 기준으로 체중 1kg당 2.5mg 이하를 적정량으로 보며, 질문자님의 체중에 대입을 하게 되면 하루 약 100~110mg 정도가 마지노선이 되겠습니다.

보통 프랜차이즈 카페의 따뜻한 아메리카노 한 잔(Tall 사이즈)에 약 100~150mg(2샷) 이상의 카페인이 들어있음을 감안하면, 질문자님께는 아이스아메리카노 톨 사이즈(1샷- 70mg) 한잔 정도를 권장드립니다. 오후 2시 이전에 집중적으로 섭취를 하시게 되면 혈중 카페인 농도가 단시간에 빠르게 치솟아서 심박수 증가, 불안, 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 체질량이 적으신 만큼 카페인이 완전하게 대사되어 배출되기 까지 더 오래 걸릴 수 있습니다.

2시 이전이라 할지라도 한 번에 많은 양을 드시기보다, 되도록 프랜차이즈 아이스로 작은 사이즈를 고르시어 가급적이면 연하게 주문을 하시거나, 더 드셔야 할 경우 카페인 함량이 90% 이상 제거된 디카페인 음료를 활용하시는 것을 권장드립니다. 질문자님 실제 신체 대사 능력을 우선시 해서 섭취량을 조절하시는 것이 건강을 지키는 방법이 되겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.