직장인 점심 메뉴 추천 받습니다 도시락메뉴도

Question

직장인 점심 도시락 어떤메뉴가 적절할까?

근처에 중국집만 많고 도시락싸들고 다녀도 되긴한데

어떤 메뉴로 싸야 간단하게 만들 수 있고 편할지 추천좀해주세요

Answer 1

직장인 점심 메뉴는 맛도 중요하지만 매일 준비해야 하기 때문에 간단하고 질리지 않는 것이 가장 중요한데요,

주변에 중국집만 많다면 도시락을 준비하는 것이 건강 관리나 식비 절약에도 도움이 될 수 있습니다.

개인적으로 도시락은 밥, 단백질, 채소 구조로 단순하게 구성하는 것이 좋은데요, 예를 들어 현미밥이나 잡곡밥에 계란말이, 제육볶음, 불고기, 두부구이 같은 단백질 반찬 하나와 브로콜리, 오이, 상추, 나물류를 곁들이면 영양 균형도 좋고 준비도 어렵지 않습니다. 전날 저녁 반찬을 조금 넉넉하게 만들어 다음 날 도시락으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

또 매일 밥을 먹기 보다는 샌드위치나 주먹밥, 유부초밥, 또띠아랩 등으로 변화를 주는 것도 좋은데요, 통밀빵에 계란이나 닭가슴살, 채소를 넣은 샌드위치는 간편하면서도 포만감이 좋고, 참치나 불고기, 멸치 등을 활용한 주먹밥도 간단하게 준비할 수 있습니다.

조금 색다르게 계란 볶음밥, 카레 도시락, 소고기 덮밥, 두부 스테이크 도시락등도 좋은데, 한 번 만들어두면 2~3일 정도 활용할 수 있어 편리하고, 카페나 덮밥류는 반찬도 필요하지 않다는 장점도 있습니다.

여름철에는 도시락이 상하지 않도록 보냉백이나 아이스팩을 함께 사용하는 것이 좋고, 마요네즈가 많이 들어간 음식이나 쉽게 상하는 반찬은 피하는 것이 좋습니다.

부담없이 준비할 수 있는 메뉴부터 시작해보시고, 건강도 챙기고 식비도 아끼는 만족스러운 점심 시간 보내시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

오후 근무 시간의 식곤증을 예방하고 속을 편안하게 하려면 탄수화물, 단백질, 식이섬유의 조화로운 식단이 필요합니다. 몇 가지 정리해서 제안 도와드리겠습니다.

1 ) 원팬으로 빠르게 조리할 수 있는 훈제오리 단호박 볶음밥과 두부 버섯 덮밥을 추천드립니다. 아침 시간이 절약되면서도 필수 영양소를 모두 챙길 수 있어서 든든합니다. 더욱 간단하게는 아예 만들어진 시판 콜리플라워라이스 볶음밥같은 냉동팩에, 닭가슴살 큐브 팩과 함께 챙겨주시는 것도 방법입니다.

2 ) 별도의 데우기 과정없이 차게 먹어도 맛있는 통밀 닭가슴살 스낵랩, 크래미 에그 샌드위치도 우수한 대안입니다. 통밀빵, 통밀또띠아를 활용하시면 혈당 스파이크를 막아서 오후 내내 포만감을 유지를 해줍니다.

3 ) 좀 더 가볍고 프레시한 식사를 원하신다면 주말에 채소와 삶은 계란(시판 구운 계란도 좋습니다)을 미리 소분해 두는 닭가슴살 샐러드 밀프렙이나 냉파스타를 활용한 새우 푸질리 샐러드도 괜찮습니다. =

샐러드류는 드레싱을 따로 담아야 채소의 숨이 줄지가 않아서 신선하게 드실 수 있겠습니다.

주말에 식재료를 미리 손질해 두는 방식을 활용하시면 바쁜 아침 10~15분만에 건강하고 맛있는 도시락을 완성하실 수 있어서 부담 갖지 마시고 가볍게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^