자주 발목이 겹질리는데 발목을 강화할 수 있는 운동이 있을까요?
다른 곳은 근력운동하는데 있어 많은 정보를 얻을 수 있는거 같은데요.
발목 운동은 어떻게 하면 좋은지요?
자주 발목이 겹질리는데 발목을 강화할 수 있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목관절을 자주 다친다면 불안정성으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 안정화운동을 통해서 관절의 안정성을 키우고 관리하는것이 필요합니다~
여러가지 동작이있지만 한발로서서 버티기또는 런지, 불안정한 지지면에서 버티기 등 약한강도의 운동부터 시작하는 것이좋은데요 유튜브를참고한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 지도하에 운동을 배워보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 발목이 자주 접지른다는건 이미 발목이 불안정해졌을 가능성이 높습니다.
이러한 경우 충분한 재활운동을 해야하며, 아래 사진처럼 한쪽 다리를 들어 버티는 운동을 하는것이 좋습니다.
이 운동이 잘된다면, 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 버티는 운동을 해주는것도 발목강화에 도움이될 수 있습니다.
정말 꾸준히 하시는것이 좋으며, 최대 3분정도는 버티는 연습을 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상을 입게 되면 회복을 하신다 하여도 발목 인대나 근력의 약화로 인하여 발목 안정성이 떨어지며 재 손상을 입을 수가 있습니다.
회복을 하신 뒤에는 재활운동을 통한 발목관절범위 증가 운동을 통한 유연성 강화와 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 안정성, 발목 근력 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
아래의 그림과 같이 몸을 이용한 운동부터 간단한 저항 밴드를 이용한 운동을 해주시면 좋을 듯 합니다.
자주 접질리신다는 것은 그만큼 인대손상 혹은 근육의 손상도 있으실 수 있기 때문에 운동 하실 때 통증이 없는 범위에서 점진적으로 횟수나 강도를 올리시면서 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 런지나 스퀏처럼 하지를 움직이는 운동이나 키츠레이즈, 벽을 짚고 한발 서기와 같은 균형운동을 해주시면 발목기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목이 자주 접질리는 분들의 경우 단순한 근력 만이 아니라 발목의 고유수용성 감각 및 유연성 및 주변 근육의 밸러스가 안 좋을 수도 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 효과적인 강화가 필요합니다.
밴드의 저항 운동 뿐만 아니라 균형감각 훈련 및 가동성 향상을 위한 운동등을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 강화엔 밴드 이용한 발목 저항 운동이나 발끝으로 걷기, 한 발 균형잡기가 효과적이에요 매일 꾸준히 하면 발목 주변 근육과 인대가 강화 되어 겹질림 예방에 도움이 됩니다. 초기엔 맨발보단 운동화를 착용하고 안정된 환경에서 시작하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발목이 자주 겹질리는 문제로 고민하고 계신 것 같습니다. 발목은 우리 몸의 균형과 이동을 돕는 중요한 부분 중 하나입니다. 발목을 강화하면 부상의 위험을 줄이고, 일상 생활에서의 안정성을 높일 수 있습니다. 몇 가지 운동을 소개해드리겠습니다.
먼저, 발끝으로 서는 동작을 추천드립니다. 벽이나 의자 등을 잡고 발끝으로 서는 자세를 하시면 됩니다. 이 동작은 종아리 근육과 발목의 작은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면서 점점 균형을 잡는 능력도 향상됩니다.
또 다른 유용한 운동으로는 밴드를 활용한 발목 저항 운동이 있습니다. 탄력 밴드 하나를 준비한 후 발에 감고 발목을 바깥쪽이나 안쪽으로 움직이면서 근육을 자극할 수 있습니다. 이 동작은 발목 주변의 근육을 골고루 강화시킬 수 있어 좋습니다.
한 발로 서서 균형을 잡는 연습도 큰 도움이 됩니다. 편안한 마음으로 한 발씩 들고 서 보세요. 이를 통해 발목의 안정성을 높이고, 작은 근육들과 신경 연결성을 증가시킬 수 있습니다. 처음에는 벽 등을 통해 지지하며 연습하시다가, 익숙해지면 자유롭게 해보세요.
마지막으로, 쉬운 스트레칭도 함께 병행해 주세요. 종아리와 발목 주변의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 운동 전후에 부상을 예방하는 데 중요합니다.
이런 운동들을 꾸준히 실천하신다면 발목의 안정성과 근력이 향상될 것입니다. 무리하지 않고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목이 자주 겹질리는 문제는 발목 근육과 인대가 약해져 발생할 수 있습니다. 이를 개선하려면 발목의 안정성을 높이고, 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 발목 강화 운동을 통해 균형 감각도 향상시키고, 발목 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
발목 회전 운동: 의자에 앉아 한 발을 땅에서 조금 띄운 후, 발목을 천천히 시계방향과 반시계방향으로 돌립니다. 이 운동은 발목의 유연성과 근력을 키우는 데 효과적입니다. 한 방향으로 10회씩 반복한 후, 다른 방향으로도 10회씩 해줍니다.
밴드를 이용한 운동: 발목에 저항 밴드를 걸고 발목을 위, 아래, 옆으로 움직이면서 운동을 진행합니다. 저항 밴드는 발목 근육을 강화하는 데 유용하며, 발목의 안정성도 높여줍니다. 밴드에 저항을 주면 발목의 근육이 더 강해져 발목을 겹치지 않도록 도와주죠
한 발로 서 있기: 한 발로 서서 균형을 잡는 운동은 발목의 근육과 균형 감각을 향상시킵니다. 처음에는 짧은 시간(10초 정도) 동안 해보고, 점차 시간을 늘려가며 발목의 근력을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 할 때는 발목을 많이 움직이지 않도록 주의하면서, 발목이 흔들리지 않게 유지하는 것이 중요해요
이러한 운동들을 꾸준히 하다 보면 발목 근력이 강화되고, 발목을 겹치거나 염좌가 발생하는 빈도를 줄일 수 있습니다. 다만, 발목이 이미 많이 약해졌거나 부상 이력이 있으면 전문가의 도움을 받아 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
