비타민c 가루형 섭취방법 부작용 없이
비타민c 3천짜리 가루형을 섭취 중입니다
알약은 그냥 물이랑 함께 삼키면 되어서 먹기 편한데 가루는 쉽지가 않네요..
산성이라 물에 타먹으면 이빨 부식이 된다고 해서
물 머금은 상태에서 가루 털고 그대로 삼키는 방식으로 먹고있는데 문제는 가루가 목구멍에 좀 걸려서 점막이 따갑습니다.. 계속 이렇게 먹으면 목질환 얻을 거 같은데
대체 어떤 식으로 먹어야 부작용 없이 안전하게 먹을 수 있을가요?
비타민 C 가루는 산성이 강해 현재 방식처럼 직접 털어 삼키는 것은 구강·인후 점막 자극 위험이 있습니다. 장기간 반복하면 인후염, 식도 자극 가능성도 배제하기 어렵습니다. 보다 안전한 방법은 다음과 같습니다.
가장 권장되는 방법은 충분한 물에 완전히 녹여 빨대를 사용해 마신 뒤, 즉시 맹물로 입안을 헹구는 방식입니다. 빨대를 쓰면 치아 접촉을 최소화할 수 있고, 헹굼으로 산 잔여물을 제거할 수 있습니다. 마신 직후 양치질은 치아 법랑질 연화 시기에 오히려 손상을 줄 수 있어 20–30분 뒤가 적절합니다.
또 다른 방법은 소량의 물에 먼저 녹여 한 번에 삼킨 뒤, 추가로 물을 충분히 마시는 것입니다. 이때도 입 헹굼은 권장됩니다. 요구르트나 요거트에 섞는 방법도 위장 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있으나, 당 섭취가 늘 수 있다는 점은 고려해야 합니다.
용량 측면에서는 1회 3000mg을 한 번에 섭취하기보다 1000mg씩 하루 2–3회 분할 복용이 위장관 부작용(속쓰림, 설사)을 줄이는 데 유리합니다. 또한 중성화된 형태(칼슘/나트륨 아스코르베이트)로 변경하면 산성 자극이 훨씬 감소합니다.
정리하면, 가루를 직접 털어 삼키는 방식은 피하고 물에 완전히 녹여 빨대 사용 후 헹굼, 분할 복용, 필요 시 중성형 제품으로 변경하는 것이 가장 안전합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
비타민 c고용량이 매우 시기 때문에 먹기가 쉽지는 않지요. 물에 타서 먹어도 상관은 없습니다. 삼킬때 치아에 닿지 않게 넘기면 되거든요. 일반적으로는 가루 털어서 먹고 물마시기도 하지요.