스마트폰을 줄이고 싶은데 마음처럼 잘 안 되는 건 사실 의지가 약해서가 아니라, 폰 자체가 자꾸 손이 가게 설계돼 있어서 그래요.
그래서 억지로 참기보다 환경을 조금 바꿔주는 쪽이 훨씬 효과가 좋아요.
우선 폰 설정에 있는 스크린타임이나 디지털 웰빙 기능으로 유튜브나 인스타처럼 오래 붙잡는 앱에 하루 사용 시간 제한을 걸어두세요.
정해둔 시간이 넘으면 앱이 잠겨서 한 번 멈칫하게 되거든요.
그리고 시간을 제일 많이 뺏는 게 알림이라, 꼭 필요한 것만 남기고 나머지 알림을 다 꺼두면 무의식적으로 폰을 켜는 횟수가 확 줄어요.
화면을 흑백 모드로 바꿔두는 것도 은근히 효과가 큰데, 색이 빠지면 화면이 덜 자극적이라 손이 덜 가더라고요.
그래도 제일 확실한 건 잘 때 폰을 침대에서 멀찍이 두는 거예요.
자기 전이랑 아침에 일어나서 폰 보는 시간만 줄여도 하루 사용량이 꽤 달라지거든요.
처음부터 확 끊으려 하면 힘드니까 하루 30분씩만 줄여보자는 가벼운 마음으로 시작하시면 부담 없이 습관이 잡혀요.