어떤 운동을 해야 힘이 쌔질까요….?

Question

요즘에 제 친구들이 저보다 힘이 강해서 제가 너무 약한 건가 라는 생각이 들더라고요. 그래서 늦었지만 운동을 시작하려 하는데 어떻게 해야될까요

Answer 1

남자 힘 근원은 허리와 엉덩이에서 나오기 때문에 이부분을 집중적으로 키워주는게 좋고 다음으로 하체 그리고 어깨 같은 상체 운동 해주는게 좋습니다. 스쿼트는 하체와 코어 힘 키워주는 대표적 운동으로 엉덩이 근육도 함께 키워줍니다. 데드리프트는 전신 특히 등과 허리, 악력을 압도적으로 강력하게 만들어주며 벤치프레스는 가슴과 어깨, 팔 등 상체 밀어내는 힘 키워줍니다. 하지만 운동하지 않다가 처음부터 어려운 동작하는게 부담스럽다면 팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼트, 턱걸이 해주는게 좋습니다.

Answer 2

근육강화 훈련중 기본이 손목 근력키우기,

그다음 밴치프레스, 한팔 아령 들어 올리기,

미니 스쿼트, 팔굽혀펴기 및 응용동작, 줄넘기 등 유산소 운동도 겸하여 매일 같은량으로 꾸준하게 진행해야 됩니다.

근육은 생성은 시간이 오래 걸리지만,

근육이 없어지는건 아주 짧은 시간에 소멸되니까 꾸준한 노력이 필수입니다.

Answer 3

만약 내실을 다지고 싶으신거라면 헬스가 좋습니다!

천천히 무게를 늘려가면서 근육을 키우기 좋은 운동이기 때문인데요

단순히 근력 힘을 늘리는 것 뿐만 아니라 전신에 대해 전반적인 밸런스도 키우고 운동신경도 기르면서 힘이나 기술을 동시에 키우고 싶으시다면, 헬스와 함께 주짓수나 체술 계열의 운동 또는 검도 같은 것들도 추천드립니다!

Answer 4

힘이 세지고 싶다면 단순히 팔 운동만 하기보다 큰 근육을 키우는 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 늦은 나이는 전혀 아니고 꾸준히 하면 몇달안에 체감할 정도로 달라집니다. 추천 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 턱걸이, 팔굽혀펴기 같은 전신 운동입니다.