건강관리
빠르게 살 빼기 위한 운동방법과 전략은?
빠르게 살빼려면 근력위주가 맞나요? 유산소 위주가 맞나요? 그리고 근력운동이랑 유산소운동 비율은 가각 어느정도 맞추는게 좋을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
빠르게 체중을 감량하려면 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 조합하는 것이 중요하며 두 가지 운동 모두 체중 감량과 건강 증진에 도움이 되며, 각각의 역할이 다릅니다. 다음은 효과적인 체중 감량을 위한 운동 방법과 전략입니다.
1. 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 주며 이는 체중 감량에 직접적으로 기여합니다.운동 예시: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등이 포함됩니다.
빈도와 시간: 주 3-5회, 각 세션당 30-60분 이상 권장합니다.
운동 예시: 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 덤벨이나 바벨을 이용한 운동이 포함됩니다.
빈도와 시간: 주 2-3회, 주요 근육군을 대상으로 하는 운동을 권장하며 각 세션에서 30-45분 정도 소요됩니다.
유산소 운동: 체중 감량의 70-80%를 유산소 운동으로 채우는 것이 좋으며이는 주 3-5회의 규칙적인 유산소 운동을 포함합니다.
근력 운동: 근력 운동은 체중 감량의 나머지 20-30%를 담당하며 주 2-3회 근육을 강화하는 운동을 포함합니다.
식단 조절: 운동과 함께 건강한 식단 조절이 필요하며 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 영양소를 포함한 식사가 중요합니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 체중 감량과 신체 기능 유지에 도움이 됩니다.
휴식과 회복: 운동과 함께 충분한 수면과 휴식이 필요하며 과도한 운동은 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.